Как избавиться от храпа

Материал рассказывает о том, как лечить нежелательный храп и какими последствиями чревато, если вы забросите эту проблему.

С проблемой храпа сталкивался в своей жизни почти каждый - храпеть можете как вы сами, так и ваши близкие и родственники. Храп часто становится поводом для шуток и веселых анекдотов, но человеку, у которого есть эта проблема, совсем не до смеха. По данным последних исследований американских ученых около 45 % взрослых периодически храпят, и у 25 % людей храп уже перешел в хроническую форму. Вообще храп опасен тем, что является предвестником синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) или, попросту говоря, болезни, при которой во время сна может произойти остановка дыхания.

Итак, храпящие люди действительно находятся в зоне риска, ведь сон у таких людей беспокойный, поверхностный; они постоянно просыпаются от того, что у них перехватывает дыхание. Отсюда могут появиться и головные боли, и снижение памяти, может развиться гипертоническая болезнь, инсульт, инфаркт и ряд других серьезных заболеваний. С проблемой храпа необходимо бороться сразу же, как только она появляется, и чем быстрее вы справитесь с этим недугом, тем лучше, так как легкие формы храпа вылечить совсем несложно.

Какие причины могут лежать в основе храпа? Чем чревато это состояние?



Зачастую храп считают проблемой того, кому он мешает. Но на самом деле он несет в себе немало сложностей для самого храпящего, ведь может стать причиной многих серьезных заболеваний. Среди них можно выделить следующие:
- нарушение сердечного ритма;
- различные проблемы в работе головного мозга;
- нарушения в сердечно-сосудистой системе, в том числе развитие инфарктов и инсультов;

Отчего же появляется храп?

В его основе могут лежать самые различные причины.

Звуковым источником является небный язычок, который начинает вибрировать при вдохе, что выражается в виде характерного звука. По внешнему виду этого небного язычка врач-отоларинголог может определить причину храпа. В этом случае могут быть выявлены следующие проблемы.
1. Небный язычок генетически дряблый и имеет большой размер. При этом храп может быть и даже в молодом возрасте.
2. Ослабленные мышцы мягкого неба. Чаще всего это может наблюдаться в пожилом возрасте и у курильщиков.
3. Хронические заболевания носоглотки.
4. Короткое расстояние между небным язычком и задней стенкой глотки, что является врожденной особенностью.
5. Лишний вес. Эту причину может выявить и не специалист. В большинстве случаев люди с избыточной массой тела иногда или часто страдают храпом. Связано это с тем, что жировая клетчатка откладывается не только снаружи, но и в области межмышечного пространства, что может приводить к сужению глотки.

В тяжелых случаях храп может представлять опасность для жизни. При западании небного язычка на доли секунды (а в некоторых случаях и более продолжительное время) отмечается прекращение доступа кислорода. Во время таких остановок во сне дыхания человек не отдыхает, можно сказать, что его организм борется за жизнь. Наиболее тяжелым осложнением храпа является смерть во сне, происходящая именно из таких остановок дыхания.



Как видите, причин храпа может быть несколько, но в любом случае следует заняться лечением этой проблемы. Наиболее часто в настоящее время врачи используют современные щадящие методы – лазерное воздействие или криохирургию.

Рассмотрим самые действенные и проверенные способы избавления от храпа в домашних условиях.

Прежде всего, необходимо постараться кардинально изменить свой образ жизни: вам нужно навсегда избавиться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя. Курение, как правило, усиливает храп, так как у курильщиков нередки хронические заболевания глотки. Если вы всё-таки пока не бросили курить, то рекомендуем не курить хотя бы за 2-3 часа до сна. Алкоголь же известен тем, что способен расслаблять мускулатуру глотки - отсюда и усиление храпа. Также советуем не злоупотреблять различными снотворными средствами – они тоже способствуют расслаблению мышц глотки и появлению храпа. Вообще употреблять алкоголь следует как минимум за 4 часа до сна, тогда вы не будете храпеть, а лучше, конечно же, полностью отказаться от спиртных напитков.

Ещё одной вредной привычкой является переедание – оно свойственно многим людям. Последствием переедания зачастую становится ожирение, которое также в большинстве случаев приводит к храпу. У людей, страдающих ожирением, шея всегда массивная и толстая – это и становится причиной храпа. Достаточно сбросить лишь 10 % от своего веса, и вы уже увидите положительные результаты в борьбе с храпом.

Храп обычно появляется в том случае, когда мягкое небо, миндалины, язык и мышцы задней стенки гортани трутся друг о друга, производя тем самым вибрирующий звук в период сна. Люди храпят, в основном, лежа на спине, поэтому позу во время сна необходимо сменить: старайтесь спать только на боку. Как вариант, также рекомендуется поднять изголовье кровати как минимум на 10 см, для этого просто подложите под матрас в том месте, где находится голова какие-либо валики.

Часто причиной храпа становится заложенный нос. В этом случае результативным будет использование специальных назальных пластырей, которые облегчают дыхание в ночное время. Очень полезно будет также проводить различные ингаляции, то есть регулярно перед сном дышать над теплым паром. Но от этих процедур будет эффект только в том случае, если причиной храпа является заложенность носа.

Как уже упоминалось выше, храп часто появляется в том случае, когда у человека расслаблены мышцы мягкого неба – это обычно бывает у полных людей, а также после принятия на ночь алкоголя или снотворных лекарств. Поэтому, чтобы избавиться от храпа, в данном случае достаточно просто укрепить эти мышцы.

Очень действенным является следующее упражнение: произнесите звук «И», при этом весьма сильно напрягите мышцы глотки, мягкого неба, а также частично мышцы шеи. Язык нужно стараться тянуть к его основанию – то есть у вас должно получиться нечто среднее между звуком «И» и рвотным позывом. Выполнять данное упражнение необходимо ежедневно утром и вечером как минимум по 25-30 раз. Главное здесь, не как можно громче произносить звук, а как можно сильнее при этом напрягать мышцы - первые результаты появятся уже через 2 недели.

Еще одно несложное, но очень эффективное упражнение, которое также легко выполнить в домашних условиях, это высунуть язык и протянуть его как можно ниже, стараясь при этом достать кончиком языка подбородок. В таком положении язык нужно зафиксировать как минимум на 30 секунд. Выполнять упражнение советуют по 30 подходов и также ежедневно - по 2-3 раза. Оно отлично укрепляет мышцы нижней челюсти, которая с возрастом часто сдвигается назад и вызывает храп.

Очень популярны сейчас и методы лечения храпа с помощью народной медицины. Часто для того чтобы избавиться от храпа применяют следующий рецепт: необходимо взять 2-3 капустных листа, мелко их нарезать и добавить 1 столовую ложку меда. Употребляйте данное средство в течение месяца непосредственно перед сном и результаты также не заставят себя долго ждать.

Также народная медицина рекомендует ежедневно пить дистиллированную воду, которая способствует выходу всей слизи из организма.

Еще одним действенным способом избавления от храпа является использование облепихового масла, достаточно закапывать в нос по 1 капле масла за 4 часа до сна и отличный эффект будет виден уже через 2-3 недели.

Итак, надеемся, наши советы и рекомендации будут вам действительно полезны в вашей борьбе с храпом, многим они уже очень помогли от него избавиться. Все эти способы лечения храпа абсолютно безопасны и действенны.