Гигиенически обоснованный режим дня предусматривает рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха детей и подростков в течение суток с учетом возрастных особенностей.
Исходя из функциональных особенностей, свойственных детскому возрасту, основные принципы построения режима дня сводятся к следующему:
— предусматривается время на различные виды деятельности (учебно-трудовую, прием еды, сон, отдых);
— для каждого вида деятельности установлена определенная длительность;
— предусмотрено определенное время каждого режимного момента в течение дня;
— предусмотрено правильное чередование режимных моментов.
Регулярность и чередование отдельных режимных моментов являются основой для предупреждения утомления.
В силу возрастных особенностей высшей нервной деятельности для учащихся младших, средних и старших классов установлен различный режим школьных занятий, различная продолжительность урока, учебного дня, учебного года.
Продолжительность урока во всех классах установлена 45 мин. В настоящее время многими исследованиями доказано, что для детей 7-летнего возраста уроки продолжительностью 45 мин утомительны. Для них рекомендуется продолжительность урока 35 мин. Однако это возможно только при наличии изолированных учебных и рекреационных помещений для учащихся первых классов.
Большое значение имеет правильное распределение материала на уроке, особенно для детей младших классов. Первые 5—10 мин урока уходят на включение учащихся в умственную работу, а затем наступает период максимальной работоспособности. К концу урока внимание учащихся ослабевает, и это время целесообразно использовать для повторения пройденного материала.
Перерывы между уроками — перемены способствуют отдыху коры головного мозга. Продолжительность перемены от 10 до 30 мин. В хорошую погоду перемены следует проводить на свежем воздухе.
По действующему учебному плану в 1—3-м классах предусмотрено по 4 урока в день, в 4-м классе — по 4—5 уроков, в 5—8-м — по 5—6 уроков, в 9—10-м классах — по 6 уроков в день.
Работоспособность учащихся изменяется в течение недели. Низкая работоспособность отмечается в субботу и понедельник. Снижение работоспособности в субботу объясняется утомлением учащихся к концу недели, а в понедельник — постепенной врабатываемостью организма после воскресного отдыха. Учитывая это, в субботу и понедельник необходимо предусматривать меньшее количество учебных часов и более легкие уроки, не требующие особого умственного напряжения.
При работе на пришкольных сельскохозяйственных участках надо следить за периодической сменой поз. Для предупреждения чрезмерного утомления необходимо, чтобы размеры и вес сельскохозяйственного инвентаря соответствовали пропорциям тела детей и их возрастным возможностям.
В период практики в колхозах, совхозах школьники должны привлекаться к посильной работе, способствующей оздоровлению. Должно быть предусмотрено чередование тяжелой и легкой работы. Нельзя допускать школьников к работе на сельскохозяйственных машинах, к работе с применением ядохимикатов, к уходу за больными животными и птицами. Продолжительность работы во время практики следует рекомендовать для учащихся 5-го класса 2 часа, 6—7-го классов — 3 часа, 8-го класса—4 часа в наименее жаркое время дня. Через каждые 45—50 мин следует устраивать 10-минутный перерыв.
Учебные домашние занятия школьника также должны регламентироваться.
Исследованиями отечественных гигиенистов установлена следующая продолжительность домашних занятий; для учащихся первых классов не более 30 мин — 1 ч, 2-х классов — 1—1,5 ч, 3—4-х классов — 1,5—2 ч, 5—7 классов — 2 ч, 8—10-х классов — 3 ч.
Приготовление уроков дома следует начинать после обеда и отдыха на свежем воздухе, а не сразу после возвращения из школы. Учащимся, занимающимся во вторую смену, целесообразно готовить уроки после утреннего завтрака.
Качество выполнения домашних заданий школьников зависит не только от продолжительности занятий, но и от того, как они организованы. Желательно, чтобы для приготовления уроков у школьника был отдельный стол и стул, соответствующие его росту. В уголке школьника должен быть также шкафчик или полочка для книг и тетрадей. Место занятий должно быть хорошо освещено. Во время приготовления уроков необходимо обеспечить тишину и не отвлекать школьника. Через каждые 30—35
мин занятий младшим школьникам, и каждые 45—50 мин старшим следует делать 10—15-минутный перерыв, используя его для проветривания комнаты и физических упражнений.
Соблюдение режима особенно важно в период экзаменов и подготовки к ним, когда от учащихся требуется собранность, напряжение воли. Работоспособность организма школьников после учебного года понижена, и поэтому нарушения в режиме дня вызывают еще большее ее падение, что уменьшает эффективность подготовки.
В период экзаменационной сессии распорядок должен быть несколько изменен по сравнению с обычными днями в учебном году, но принципы составления режима дня те же, что и в учебные дни. Наряду с занятиями след/ет регулярно отдыхать на свежем воздухе и соблюдать режим питания. Общая продолжительность подготовки к экзаменам не должна превышать ежедневную продолжительность школьной и домашней нагрузки учащихся в течение года.
Время для прогулок, отдыха, сна, питания не должно меняться. Как и в обычные дни, через каждые 40—50 мин занятий нужно делать перерыв на 10—15 мин.
Между каждым экзаменом должен быть перерыв в 3—4 дня. Экзамены надо проводить в хорошо освещенных помещениях, с нормальным воздушным и тепловым режимом.
В последние годы получили развитие школы-интернаты, в которых воспитанники находятся всю неделю, а на воскресенье, праздничные дни и на каникулы уходят домой.
День в школе-интернате начинается с физзарядки, затем следует уборка постели, туалет, завтрак, прогулка и учебные занятия. После учебных занятий воспитанники обедают, гуляют и готовят домашние задания. После этого проводятся кружковые занятия. Во избежание перегрузки каждому воспитаннику разрешается заниматься не более чем в двух кружках. В свободное время учащиеся читают художественную литературу, рисуют и т. д.
Учебные занятия организуются так же, как и в общеобразовательной школе.
Учащиеся в школе-интернате получают 4-разовое питание. Для каждой возрастной группы установлены нормативы ночного сна. Для учащихся 1—2-х с классов предусматривается дневной сон (1—1,5 ч).
Воспитанники, остающиеся в школе-интернате в выходные и каникулярные дни, соблюдают основные элементы режима дня, но больше времени проводят на воздухе (спорт, игры, посещение музеев, кино и т. д.). В период летних каникул увеличивается время для проведения оздоровительных мероприятий.