Прогулка пешая, повторим,— прекрасная гигиеническая лечебная процедура. И не случайно знаменитый французский врач Тиссо говорил еще в XVIII веке: «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства не могут заменить действия движения».
И все-таки ходьба не только для молодого, здорового, но и для пожилого человека еще недостаточна. В подтверждение этому хотелось бы привести одно высказывание, очень точно выявляющее суть дела: «Человеческие ноги от таза до ступней напоминают мне хороший ход мягкого вагона. У него, благодаря множеству рессор, сгибающихся и умеряющих удары во всех направлениях, верхняя часть, где сидят пассажиры, остается почти неподвижной даже при бешеном движении вагона и при толчке во все стороны. То же самое должно происходить при ходьбе или беге. В эти моменты верхняя часть туловища с грудной клеткой, плечами, шеей и головой должна оставаться спокойной и совершенно свободной в своих движениях, как пассажир первого класса в своем удобном купе». Так писал К. С. Станиславский.
Тогда, может быть, резон пассажиру «пересесть в другой класс» и привлечь к работе не только ноги? В этом отношении незаменимую услугу ему окажут лыжи. Систематические лыжные прогулки пропорционально развивают мышечную систему еще и, так сказать, второго этажа — плечевого пояса, брюшного пресса, укрепляют дыхательные мышцы, увеличивают жизненную емкость легких. Во время движений лыжника осуществляется естественная дыхательная гимнастика: палки поднимаются — вдох, опускаются — выдох.
А радость скольжения по хорошей лыжне, когда тебя окружает заснеженный лес или когда тебе открывается безбрежная ширина поля! А как легко дышится!
Что и говорить, по своему разностороннему воздействию лыжи, бесспорно, занимают первое место среди всех видов зимнего спорта и родов физической культуры. Конечно, между спортом и лыжами для отдыха разница большая. В гонках на 10 километров сердце перекачивает более трех тонн крови! Недаром лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или нарушениями обмена, да и вообще пожилым людям отправляться на лыжные прогулки можно лишь с разрешения врача.
Итак, как же нам преодолеть гипокинезию? Только при помощи разумного отдыха! Парадокс? Отнюдь.
Понятие об отдыхе как ничегонеделанье, лежанье на боку давно сдано в архив (разумеется, это не относится к тем, кто целый день на ногах или занят тяжелым физическим трудом).
Отдых — это перемена деятельности. Вот почему для людей, занятых сидячей работой, и особенно сидячей умственной работой, важно, просто-таки необходимо сделать отдых подвижным. Тем самым восстанавливается работоспособность и уменьшается гипокинезия.
Что же доступно абсолютно всем в течение дня и что можно с уверенностью рекомендовать?
1. Утро. Пробуждение. Не надо вскакивать резко, лучше минуту-другую полежать, а затем потянуться, чтобы, выражаясь старинным слогом, расправить члены, или даже сделать в постели несколько упражнений. Поднялись. Утренняя зарядка и массаж. Сколько на это уйдет времени? У одних три-четыре минуты, у других больше. Вообще-то целесообразно не менее 15 минут. Однажды мне довелось жить в номере гостиницы с одним крупным ученым, человеком лет 45—47. Так он буквально истязал себя на протяжении получаса. И приседаний полсотни, и бег на месте, и наклоны, и вращение туловища. Все это завершалось «кроссом» вокруг гостиницы.
Словно оправдываясь, он говорил: «У меня сейчас ответственная работа, много и упорно приходится обдумывать каждую деталь. Без зарядки, боюсь, не выдержу напряжения. Она приносит большую пользу. Я физиолог, веду самонаблюдения, до такой интенсивности зарядки дошел не сразу».
2. Далее, дорога на службу — по возможности пешком (или на велосипеде).
3. Хотя бы пару раз за день — производственная гимнастика. Исследования установили, что и короткая производственная гимнастика вызывает значительный оздоровительный эффект.
4. В перерыв, после обеда — пусть короткая, но прогулка.
5. Рабочий день окончился — пешком до дому (или часть пути).
6. Вечер — опять прогулка перед сном, желательно часовая. Впрочем, на некоторых людей она действует возбуждающе, мешает хорошо засыпать,— тогда ее следует совершать пораньше.
Все это, вместе взятое, поможет ликвидировать двигательный голод. Конечно, сюда полезно добавить и специальные занятия спортом или физической культурой, такие хобби, которые вынуждают побольше двигаться, вечерние вылазки на лыжах, коньках, активный воскресный отдых и т. д.
Страницы: 1 2 3