Как преодолеть двигательный голод

Современные условия быта, во многом облегчая жизнедеятельность человека, обрекают его на... неподвижность. Для наглядности часто сравниваю свое детство с детством моего сына (сороковые и семидесятые годы).

Отопление у нас было печное, а это значит, нужно съездить, вернее, сходить с санками на склад, отобрать дрова, погрузить и привезти, разгрузить, напилить, наколоть, сложить в сарай и ежедневно приносить определенную порцию в квартиру.

Печное отопление влекло за собой необходимость более частой уборки в комнате; полотеров и пылесосов, легко моющихся полов не существовало.

За водой нередко отправлялись к колонке, а дом без лифта, то есть опять приводилась в действие та же «ручная и ножная сила».

Магазинов маловато, и до булочной вышагивали добрый километр, не говоря уже про другие торговые точки.

Масса хлопот со стиркой (стиральные машины и прачечные отсутствовали), а еще больше с сушкой — все выстиранное белье в тазах таскали на чердак.

Снегоочистительную технику представляли в своем лице дворники, и, конечно, мы, мальчишки, были их первыми помощниками. А наступала весна — новые заботы: огород далеко за городом.

Телевизора еще не было. В свободное время мы читали и играли. Играли все вместе — и большие и маленькие. В казаки-разбойники, колдунчики (очень подвижная игра), салочки, пряталки, 12 палочек, ямочки, лапту. В школьную перемену во дворе — в чижа, отмеряли, козла и опять в колдунчики. Весной и летом — различные варианты классиков и прыгалок, волейбол; зимой — снежки, коньки, позднее лыжи, сооружали снежные крепости и т. п.

По сравнению с нынешними ребятами мы были худы, низкорослы, подвижны. Питание и не сравнить: белков животного происхождения и жиров гораздо меньше, следовательно, эндокринные железы не получали повышенной нагрузки.

Теперь о детстве моего сына. Все то, что требует физических усилий (не считая спорта), устранено.

Я встречался с учителями и врачами, выезжая в сельскую местность разных районов страны. И что же? У сельских школьников физическая нагрузка тоже ниже.

Блага цивилизации — средства транспорта, лифт, предметы бытовой техники и система бытового обслуживания, телевизор чуть ли не в каждой семье, который частенько полностью заполняет досуг,— способствуют обездвиживанию человека.

Почему же обеспокоены этим гигиенисты? Почему в тематических планах научно-исследовательских институтов и лабораторий значится такая проблема — гипокинезия (от слов «гипо» — недостаточное,  «кино» — движение). Да потому, что гипокинезия (гиподинамия) антифизиологична, антибиологична.

Известный специалист профессор Р. Силла пишет: «...гипокинезия — результат недостаточной двигательной активности. При этой болезни (!) ухудшается способность мышц сокращаться, изменяется химический состав белков, из костной ткани вымывается кальций и кости становятся рыхлыми. Особенно тяжело сказывается болезнь на сосудах и сердце, на нервной системе. Болезненные изменения в результате гипокинезии необратимы, но лечение будет более быстрым и эффективным, если болезнь не запущена».

Обратим внимание именно на последнюю фразу. А пока добавим к сказанному, что неподвижность благоприятствует развитию инфаркта, атеросклероза, инсульта, многих аллергических и прочих недугов.

Установлены основные группы населения, страдающие от гипокинезии. Например, выяснено, что переход от детского сада к школе ведет к снижению двигательной активности у детей на 50 процентов. Крайне неблагоприятен малоподвижный образ жизни для лиц среднего и пожилого возраста, занятых умственным трудом.

Короче говоря, диагноз поставлен. Следующий шаг — предупреждение и лечение заболевания. Прямая забота Гигии.

Вид транспорта, приводимый в движение сугубо мускульной силой,— велосипед. Гигиенисты отмечают множество его преимуществ. К тому же это отличный спорт. Надо ли говорить, насколько велика его роль в борьбе с гипокинезией!

Но... Не всякий человек может сесть на велосипед — важно учитывать состояние здоровья. Не каждому полезна согбенная поза, не все владеют чувством равновесия. Да и улицы не так уж приспособлены для движения велосипедистов, что повышает опасность травмы. Кроме того, определенные трудности возникают при хранении велосипеда дома или, скажем, около магазина, кинотеатра. Словом, рассматривать велосипед как основное средство борьбы с гипокинезией пока рано.

Пожалуй, самым популярным, самым пропагандируемым «лекарством» продолжает оставаться бег. Ему посвящены книги, статьи, телевизионные и радиопередачи. И названия-то какие! «Бег ради жизни», «Бегайте на здоровье», «Клуб любителей бега», «Способ помолодеть» и т. п.

Порой приводятся прямо-таки сногсшибательные данные: почтенный человек, подверженный прежде всем недугам, теперь помолодел, сбавил вес и только за год набегал 1005 километров. У 60, 70 и даже 80-летних появились прекрасные показатели кровяного давления и пульса; и вес, и емкость легких у них как у юношей...

Уж кажется, впору определить нормы, сколько времени бегать в день мужчинам и женщинам различного возраста, и сослаться на авторитеты, и отметить, какими же гигиеническими правилами надо руководствоваться...

Но... Такая уж она, Гигия, все она взвешивает, все «за» и «против», прежде чем что-то порекомендовать.

Главное, если вы немолоды и не можете похвастаться здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у врача, а уж потом приступайте к бегу. У какого врача и где? Чтобы он мог дать квалифицированный совет, ему нужна особая подготовка, он должен знать не только особенности физиологии преклонного возраста, но и патологию этого возраста, хорошо разбираться в предболезненных состояниях.

Вопрос это сложный, и подчас его решение затруднено отсутствием специального оборудования. Однако принимаются необходимые меры, проблема подготовки специалистов такого рода решается. И не за горами время, когда, возможно, назначение бега как лечебного и профилактического средства войдет в практику так же, как назначение лекарственных препаратов. Например, бег первую неделю по 2 минуты два раза в день, при этом пульс должен быть такой-то; вторая неделя — 2,5 минуты и т. п. И все при строгом самоконтроле.

Подчеркнем, что следует осторожно относиться к чужим успехам и не проецировать их полностью на себя. Ведь одному и в 78 лет доступны рекорды на марафонские дистанции (и пульс у него 58 ударов в минуту, и кровяное давление 115 на 75, и емкость легких 4000 куб. см), а другому даже пробежка легкой трусцой на 700 метров может грозить печальными последствиями.

Медицина, и клиническая и гигиеническая, не устает повторять: необходимо учитывать индивидуальные особенности. Поголовное увлечение бегом без вмешательства врача чревато опасностями.

Но если существуют какие-то сомнения относительно бега, почему бы нам не заняться ходьбой?

Страницы: 1 2 3