Развитие мышц

Развитие мышц живота. Упражнение предупреждает возникновение язвы желудка и способствует излечению от нее. Исходное положение аналогично вышеуказанному. При выполнении главного упражнения для начинающих необходимо помнить, что дыхание может быть таким, какое удобно выполняющему это упражнение.

упражнения йогой в картинках

1. Производится втягивание живота вовнутрь и одновременно вверх по кругу, затем он выталкивается обратно, то есть вперед и вниз («танец живота»). Далее живот втягивается и выталкивается в одну, а затем в другую сторону (противоположную) по кругу. При этом руки нужно держать на бедрах.
2. Мышцы живота следует вращать влево по кругу, а затем — вправо по кругу.
3. Мышцы живота вращаются по кругу влево и вверх, а затем наоборот.
4. Лежа на спине, на чем-нибудь твердом и без подушки, нужно сделать вдох, при этом ноги надо медленно поднять прямо перед собой и кверху, после чего воздух из легких необходимо выдохнуть. Руки положены за голову.
5. Предварительно сделав глубокий вдох и положив руки на голову, следует медленно сесть, поднимая все выше корпус и нагибая вперед голову с одновременным медленным выдохом.
6. Держа руки за головой и опираясь только ногами с одной стороны, плечами, локтями и головой — с другой, нужно поднимать середину тела так, чтобы она отделилась от пола. При выгибании спины делается вдох, а при возвращении в исходное положение — выдох.

Развитие мышц ног. Исходное положение: следует лечь на твердой поверхности без подушки, руки нужно положить вместе под головой, при этом мышцы бедер напряжены до боли, ноги вместе, вытянуты вперед под некоторым углом. Главное упражнение делается следующим образом:
1. Осуществляется движение обеими ногами влево, затем вправо,
2. Производится движение обеими ногами вверх и вниз.
3. Выполняются круговые движения обеими ногами в одну, а затем в другую сторону.
4. Делаются «ножницы», при этом ноги перемещаются поочередно вверх и вниз.
5. Выполняется вышеописанное упражнение, но ноги перемещаются влево-вправо.
6. Делается «велосипед». При этом движении ног осуществляются их повороты (по кругу) в одну, а затем в другую сторону: по часовой и против часовой стрелки.

Развитие мышц пальцев рук. Это упражнение позволит сделать пальцы «стальными». Исходное положение: руки согнуты в локте, пальцы растопырены, ноги вместе, мышцы пальца, с которого начинается упражнение, предельно напряжены. Манипуляции подвергается каждый палец поочередно. Выполнение главного упражнения для начинающих включает развитие каждого пальца в отдельности. Делается три вида движений во всех их суставах: сгибание вверх-вниз, в стороны, круговые движения в разные стороны поочередно. Свободные от напряжения пальцы можно держать в таком положении, чтобы было удобно для выполнения упражнения для начинающих «занятым» пальцем.