Развитие мышц шеи

Развитие мышц шеи (рис. 1, з). Исходное положение: следует стоять ровно, руки — на бедрах, все мышцы расслаблены. Это единственное упражнение, которое выполняется без напряжения мышц шеи, а только с мысленным сопротивлением направлению ее движения и глубоким сосредоточением внимания на соответствующих мышцах (при этом нужно пытаться увидеть их в работе во время выполнения упражнения и представлять, как нарастает их мощь). Главное упражнение выполняется с учетом четырех разновидностей упражнения для начинающих: повороты влево-вправо, вверх-вниз, кручение, вращение.
Заканчивается выполнение ПФУ-3 поочередным напряжением всех мышц тела.
В заключение отметим, что воздействие на организм проделанных упражнений будет полноценным только тогда, когда после их завершения выполняются еще и такие процедуры:
— осуществляется подтягивание на носках (несколько раз) с разведением рук вверх-вниз, сопровождаемое правильными вдохами-выдохами;
— производится обливание всего тела водой комнатной температуры (для лиц среднего возраста желательно холодное обливание из вёдра);
— растирается (сильно) все тело ладонями (массаж) сверху-вниз (к этому можно добавить — и по часовой стрелке), что стабилизирует «биополе» занимающегося;
— делается несколько согревающих упражнений (на усмотрение занимающегося) для предотвращения охлаждения тела;
— набрасывается на тело простыня или банный халат для предотвращения охлаждения и заболевания. Затем следует несколько минут отдохнуть для закрепления накопленной энергии.
При этом желательно избегать эмоций, так как избыток новой энергии увеличит отрицательный эффект полученного нервного возбуждения— вплоть до неуправляемых вспышек гнева, так как «биополе» еще некоторое время остается очень чувствительным — «рыхлым».
При соблюдении всех перечисленных требовании и выполнении заключительных процедур можно быть уверенным, что ПФУ окажут полезное и эффективное воздействие на организм занимающегося. Подобная «зарядка» космической энергией из внешней среды позволит развить скрытые резервы организма и подготовить его к различным перегрузкам * в течение всего последующего рабочего дня или при активном отдыхе.
Подкомплекс ПФУ-3 — после его освоения — можно дополнить некоторыми упражнениями из системы хатха-йоги**, связанными с перевернутым положением тела и гибкостью позвоночника (например, рис. внизу). Упражнения йогой для начинающих следует делать в ранее принятой последовательности на протяжении всей жизни. Необходимо помнить, что нет пределов для углубления сосредоточенности внимания, увеличения напряжения мышц и развития психофизических особенностей человеческого организма.
* Постоянное выполнение ПФУ-3 даст возможность, кроме укрепления или сохранения здоровья, достичь такого состояния тела, которое уподобляется твердости камня (при напряжении), а также высокой био-энергетичности  организма.
** Целью хатха-йоги как древнеиндийской системы физических упражнений является сохранение психического и физического здоровья человека, управление функционированием организма с помощью пяти типов воздушных потоков, окружающих наше чистое «Я».
упражнения хатха-йоги