Упражнения йогой

История знает много примеров проявления неограниченных возможностей человека. Благодаря длительной и настойчивой тренировке этого можно достичь даже в современных условиях жизни. При выполнении упражнений йоги нельзя забывать, что человек представляет собой биологический организм, которому свойственны определенные функции: физиологические (циркуляция крови, пищеварение, дыхание и др.) и психические (восприятие, мышление, память, воображение и т. п.). Поэтому для нормального функционирования мозга человека необходимы не только кислород и еда, но и информация от органов чувств (сенсорная информация).
Известно, что от воздействия на сознание настроения (особенно после пробуждения) во многом зависит характер нашего поведения в семье, коллективе, социальной среде. Поэтому очень важно, чтобы с самого утра мозг получил импульсы в форме мыслей, способных в течение дня влиять на внутренний настрой, на творческую активность человека: от настроения во многом зависит характер протекания всех нервно-психических процессов (оптимальный уровень эмоциональных реакций на различные раздражители).
Следовательно, тот, кто научился управлять своей умственной деятельностью, может контролировать и всю свою природу. Вот почему так необходимо сознательное воздействие на организм человека выполняемых физических и дыхательных упражнений (сетевой график основных элементов «исходного этапа» освоения йоги приведен в таблице).

Сроки освоения основных элементов упражнений «исходного этапа» йоги

Наименование упражнений Период   усвоения   упражнения для начинающих
1 месяц 2 месяц 3 месяц Все после-дующее время
Физические упражнения (ФУ) ФУ (ГУ)
ФУ (OHM)
ФУ (ОРМ)
Дыхательные упражнения (ДУ) ПДУ (ПУ) ПДУ (ГУ)    
  ДУоН (ПУ) ДУоН  (ГУ)
    ДУ (РМ)
Условные обозначения: ГУ — главное упражнение; ПУ — подготовительное упражнение; OHM — общее физическое упражнение с напряжением мышц; ОРМ — общее физическое упражнение с расслаблением мышц; ПДУ — полное дыхательное упражнение обеими ноздрями и легкими; ДУоН — дыхательное упражнение (альтернативное) одной ноздрей «с созерцанием»; РМ — упражнение «Раскачивание маятника». — время постоянного выполнения ГУ или ДУ.