Статико-динамические упражнения для начинающих свободной энергетической связи с ноосферой.
От степени мышечного напряжения, как известно, во многом зависит потребность организма в кислороде. Под воздействием релаксации (расслабления мышц) снижается поток импульсов от мышц, связок и суставов в центральную нервную систему. Мышечная релаксация повышает уровень протекания нервных процессов человека. Поэтому переход от напряжения мышц к релаксации и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров, в частности тренировке вегетативной нервной системы. Как пишет советский исследователь, профессор К. В. Динейко в книге «Движение, дыхание, психофизическая тренировка» (Минск, 1982), выполнение физических упражнений, особенно в сочетании с дыхательными, устраняет излишние непроизвольные, неконтролируемые движения, снимает спазмы, устраняет навязчивые мысли и т. п. Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании с дыхательными упражнениями оказывает регулирующее воздействие и на главную мускулатуру внутренних органов, в том числе сосудистой системы.
Учитывая полезность выполнения таких упражнений и отсутствие их описания в комплексной и доступной форме, мы предлагаем методику их освоения. Для правильного усвоения комплекса физических упражнений (КФУ) йоги желательно предварительно (в течение нескольких дней) осуществлять подготовительные работы, преследующие такие цели: избавиться от непроизвольных движений тела (гримасы, нервное постукивание пальцами, верчение карандаша в руках и т. п.); научиться сидеть неподвижно, не шевеля ни единым членом тела (необходимо ежедневно тренироваться в течение 30 минут на протяжении хотя бы одной недели); не мигать и не вздрагивать при любых неожиданностях (испуге, яркой вспышке, выстреле, раскатах грома и др.); расслабляться «как тряпка» и напрягать (поочередно) отдельные части тела до «одеревенения», не воздействуя при этом на другие мышцы; строго соблюдать намеченный режим дня (образец такого режима в начальный период занятий приведен в таблице 4); соблюдать (желательно) микробиологический принцип питания (ограничить прием мясной и консервированной пищи, очень горячих или холодных блюд, а также острых, кислых, сладких, соленых блюд, но лучше соблюдать вегетарианский способ питания).
Только после выполнения указанных рекомендаций можно рассчитывать на полный успех и переходить к непосредственному выполнению КФУ, который включает следующие три подкомплекса: ПФУ-1—с общим напряжением мышц тела; ПФУ-2 — с общим расслаблением мышц тела; ПФУ-3 — с напряжением отдельных мышц тела.
Выполнение каждого из ПФУ осуществляется в два этапа: принятие исходного положения (ИП) и выполнение главного упражнения (ГУ). Перед тем, как приступить к реализации ГУ, необходимо каждый раз мысленно сосредоточиваться на предстоящих движениях, определенных частях тела; представлять полезность такого упражнения (порядок и количество элементов, предлагаемых ПФУ, может быть изменен по желанию выполняющего их лица).
Образец режима дня (для начальной стадии обучения)
| № | Мероприятие | Продолжительность осуществления мероприятия | Время выполнения мероприятия |
|---|---|---|---|
| 1 | Пробуждение после сна (аутогенная тренировка в постели) | 5 мин | 5.30-5.35 лучше в 4.00-4.05 |
| 2 | Упражнения для начинающих с напряжением и расслаблением всех мышц тела | 8 мин | 5.35—5.43 |
| 3 | Выпивание стакана теплой воды | 2 мин | 5.43-5.45 |
| 4 | Освобождение толстого кишечника и мочевого пузыря | 5 мин | 5.45-5.50 |
| 5 | Приготовление завтрака; легкий завтрак |
10 мин 15 мин |
5.50-6.00 6.00-6.15 |
| 6 | Очищение носоглотки | 5 мин | 6.15-6.20 |
| 7 | Свободное время: проветривание помещения, подготовка к работе, бритье | 25 мин | 6.20-6.45 |
| 8 | Упражнение для отдельных мышц тела | 20-30 мин | 6.45-7.15 |
| 9 | Водные процедуры | 5 мин | 7.15—7.20 |
| 10 | Одевание, туалет, выход на работу | 10-15 мин | 7.20—7.35 |
| 11 | Полезная работа на производстве, в быту | - | 7.35—22.00 |
| 12 | Подготовка ко сну | 15 мин | 22.00—22.15 |
| 13 | Упражнения для начинающих с напряжением и расслаблением мышц всего тела | 10 мин | 22.15-22.25 |
| 14 | Сосредоточение (аутогенная тренировка) | 5 мин | 22.25-22.30 |
| 15 | Сон | 7 (лучше 6) часов | 22.30—5.30 |