Статико-динамические упражнения

Статико-динамические упражнения для начинающих свободной энергетической связи с ноосферой.
От степени мышечного напряжения, как известно, во многом зависит потребность организма в кислороде. Под воздействием релаксации (расслабления мышц) снижается поток импульсов от мышц, связок и суставов в центральную нервную систему. Мышечная релаксация повышает уровень протекания нервных процессов человека. Поэтому переход от напряжения мышц к релаксации и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров, в частности тренировке вегетативной нервной системы. Как пишет советский исследователь, профессор К. В. Динейко в книге «Движение, дыхание, психофизическая тренировка» (Минск, 1982), выполнение физических упражнений, особенно в сочетании с дыхательными, устраняет излишние непроизвольные, неконтролируемые движения, снимает спазмы, устраняет навязчивые мысли и т. п. Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании с дыхательными упражнениями оказывает регулирующее воздействие и на главную мускулатуру внутренних органов, в том числе сосудистой системы.
Учитывая полезность выполнения таких упражнений и отсутствие их описания в комплексной и доступной форме, мы предлагаем методику их освоения. Для правильного усвоения комплекса физических упражнений (КФУ) йоги желательно предварительно (в течение нескольких дней) осуществлять подготовительные работы, преследующие такие цели: избавиться от непроизвольных движений тела (гримасы, нервное постукивание пальцами, верчение карандаша в руках и т. п.); научиться сидеть неподвижно, не шевеля ни единым членом тела (необходимо ежедневно тренироваться в течение 30 минут на протяжении хотя бы одной недели); не мигать и не вздрагивать при любых неожиданностях (испуге, яркой вспышке, выстреле, раскатах грома и др.); расслабляться «как тряпка» и напрягать (поочередно) отдельные части тела до «одеревенения», не воздействуя при этом на другие мышцы; строго соблюдать намеченный режим дня (образец такого режима в начальный период занятий приведен в таблице 4); соблюдать (желательно) микробиологический принцип питания (ограничить прием мясной и консервированной пищи, очень горячих или холодных блюд, а также острых, кислых, сладких, соленых блюд, но лучше соблюдать вегетарианский способ питания).
Только после выполнения указанных рекомендаций можно рассчитывать на полный успех и переходить к непосредственному выполнению КФУ, который включает следующие три подкомплекса: ПФУ-1—с общим напряжением мышц тела; ПФУ-2 — с общим расслаблением мышц тела; ПФУ-3 — с напряжением отдельных мышц тела.
Выполнение каждого из ПФУ осуществляется в два этапа: принятие исходного положения (ИП) и выполнение главного упражнения (ГУ). Перед тем, как приступить к реализации ГУ, необходимо каждый раз мысленно сосредоточиваться на предстоящих движениях, определенных частях тела; представлять полезность такого упражнения (порядок и количество элементов, предлагаемых ПФУ, может быть изменен по желанию выполняющего их лица).

Образец режима дня (для начальной стадии обучения)

Мероприятие Продолжительность осуществления  мероприятия Время выполнения   мероприятия
1 Пробуждение после сна (аутогенная тренировка в постели) 5 мин 5.30-5.35 лучше в 4.00-4.05
2 Упражнения для начинающих с напряжением и расслаблением всех мышц тела 8 мин 5.35—5.43
3 Выпивание стакана теплой воды 2 мин 5.43-5.45
4 Освобождение толстого кишечника и мочевого пузыря 5 мин 5.45-5.50
5 Приготовление завтрака;
легкий завтрак
10 мин
15 мин
5.50-6.00
6.00-6.15
6 Очищение носоглотки 5 мин 6.15-6.20
7 Свободное время: проветривание помещения,  подготовка  к работе, бритье 25 мин 6.20-6.45
8 Упражнение  для  отдельных мышц тела 20-30 мин 6.45-7.15
9 Водные процедуры 5 мин 7.15—7.20
10 Одевание, туалет, выход на работу 10-15 мин 7.20—7.35
11 Полезная работа на производстве, в быту - 7.35—22.00
12 Подготовка ко сну 15 мин 22.00—22.15
13 Упражнения для начинающих с напряжением и расслаблением мышц всего тела 10 мин 22.15-22.25
14 Сосредоточение (аутогенная тренировка) 5 мин 22.25-22.30
15 Сон 7 (лучше 6) часов 22.30—5.30
Примечание: В течение дня например, в 10—11 часов) можно сделать второй завтрак. При недостаточности времени для завтрака можно съесть одно яблоко или морковь, хорошо очищающие нёбо. Вместо легкого завтрака и после ПФУ (через 30 мин ) можно устроить плотный завтрак. Носоглотка очищается слегка подсоленной теплой водой: путем всасывания ее двумя ноздрями до предела своих возможностей, а затем выдувания из носа под напором выдыхаемого воздуха (можно повторить процедуру, выдувая воду через одну ноздрю 3—4 раза). Режим дня (дин-чарья), рекомендуемый древней аюрведой (древнеиндийской медициной) подъем до восхода солнца; ответ на естественные позывы организма; чистка языка, ушей, глаз, носоглотки и т. п.; масляный массаж, ванны, упражнения; контора, физическая работа и т. д.; завтрак или ранний ленч; небольшой отдых, профессиональная работа и выполнение служебных обязанностей; вечерняя прогулка; ранний ужин; время, проводимое в семье; крепкий сон.