Упражнения йогой для начинающих

На первых порах ПФУ-3 можно выполнять в полностью затемненной комнате, ибо в ней меньше ощущается шум, присутствие других людей, посторонних звуков. Позже это уже не будет иметь существенного значения. Упражнения йогой для начинающих, которые выполняются сидя или стоя, желательно делать, повернувшись лицом на восток (это связано с направлением магнитного поля Земли), а упражнения для начинающих, осуществляемые лежа,— головой на север.

Нежелательно делать ПФУ-3 в те дни, когда занимающийся имеет плохое самочувствие, высокую температуру (при усвоении ПФУ-3 такие состояния будут очень редкими!), его выполнение должно возобновиться сразу же после излечения соответствующих болезней. Выполнение этих упражнений при определенных заболеваниях способствует выздоровлению в тот же день (рекомендуем опробовать индивидуально).

Рассмотрим методику выполнения каждой фазы ПФУ-3 более подробно (при желании можно уменьшить количество предлагаемых элементов). Рекомендуется делать ПФУ-3 на протяжении всей жизни.

йога упражнения для начинающих в картинках

Развитие мышц рук. Исходное положение: следует стоять по стойке «смирно» — нужно держать руки по швам, а затем согнуть в локтях под прямым углом перед собой, ноги должны быть ровными и вместе; глаза закрыты, на лице — легкая улыбка, голову надо держать прямо.



Главное упражнение выполняется в следующем порядке:
1. Ладони следует повернуть вовнутрь, осуществляя сгибание и разгибание пальцев рук со значительным их напряжением, складывая их периодически в кулаки (вдох) и выпрямляя их до ощущения боли в соответствующих мышцах (выдох), при этом нужно постоянно посылать в них нервную силу (импульс «ом») и оказывать сопротивление намеченному движению. (О постоянном напряжении мышц, оказании мысленного сопротивления их движению, сосредоточении на них в дальнейшем изложении не будет упоминаться для исключения частого повторения сведений об этих операциях).
2. Ладони необходимо повернуть вниз, пальцы не сильно сжать в кулаки и производить сгибание суставов в кистях рук в направлении вниз-вверх.
3. То же упражнение следует выполнить при направлении вправо-влево.
4. Круговые движения кистями рук надо описывать обоими кулаками, а далее — вправо-влево.

упражнения йогой локтевой сустав

Развитие мышц локтевого сустава (рис. 1, б). Исходное положение аналогично вышеописанному. Главное упражнение имеет такую последовательность выполнения элементов:
1. Осуществляется движение рук в обе стороны поочередно в локтевом суставе, напоминающее поворот ключа.
2. Руки сгибаются в локте, затем медленно разгибаются в направлениях снизу-вверх и сверху-вниз. При таком сгибании ладони поворачиваются вверх и делается медленный вдох, а при разгибании ладони поворачиваются вниз и делается медленный выдох.
3. Локти разгибаются в противоположные стороны, а затем сгибаются вовнутрь.
4. Производится движение руками в локтевом суставе (влево — одной рукой, а вправо — другой, затем наоборот).