Основным дыхательным упражнением у йогов является «полное дыхание» обеими лёгкими и ноздрями, включающее подготовительное и главное упражнение (таблица 5).
Подготовительное упражнение выполняется для тренировки правого и левого легкого поочередно и включает три типа дыхания: брюшное, грудное и верхнее, необходимые для подготовки легких к последующим нагрузкам главного упражнения.
Упражнение 1. Такое подготовительное упражнение способствует расширению легочных диафрагм и включает брюшное, грудное и верхнее дыхание, осуществляемое поочередно одно за другим в течение нескольких дней.
Упражнения йогой для начинающих для развития дыхания (полное дыхание)
| Разновидность дыхательных упражнений | Типы дыханий | Время и продолжительность выполнения упражнений | Дополнительные указания |
|---|---|---|---|
| Упражнение 1. Подготовительное упражнение (ПУ) — расширение легочных диафрагм | Грудное Брюшное Верхнее (делаются поочередно) | В любое время дня (вдох фиксировать несколько секунд) — в течение нескольких дней | ПУ делается с закрытыми глазами в трех положениях: лежа, сидя и стоя; легкие следует наполнять воздухом почти до предела (выполняя упражнение стоя, при брюшном дыхании нужно слегка нагибать голову и плечи вперед, при грудном — плечи развернуть, а голову поднять) |
| Упражнение 2. Главное упражнение (ГУ) — выработка нейтральных энергетических полей | а) Соединение (поочередное) трех типов дыхания: | Весь цикл ГУ выполняется 30 мин (п.п. а и б) и 5 мин (л. в) | ГУ (п. п. а и б) выполняется «сознательно» и стоя; локти при этом нужно держать горизонтально, а кисти рук должны лежать на плечах. При вдохе можно подниматься на цыпочках: легкие следует наполнять воздухом постепенно — почти до предела. При выдохе надо полностью расслабиться — плечи вперед |
| грудное | 3 c | ||
| верхнее | 1 c | ||
| брюшное | 2 c | ||
| б) В обратном порядке то же: брюшное | 2 c | ||
| верхнее | 1 c | ||
| грудное | 3 c | ||
| в) Одновременное расширение воздухом груди, боков и живота | 6 c | ГУ (п. в) выполняется лежа: руки — за голову, ноги вытянуты. Здесь необходимо «сознательное» постепенное наполнение легких воздухом — вдох, освобождение от него — выдох |