Брюшное (нижнее) дыхание выполняется стоя (лежа или сидя) при сосредоточении на животе. После простого начального выдоха носом делается медленный вдох с растягиванием стенки живота вперед. При выдохе прижимаем стенку живота к спине.
Грудное (среднее) дыхание нужно делать стоя (лежа или сидя), сосредоточившись на ребрах (на двух боковых сторонах) После обычного выдоха осуществляется медленный вдох, при этом растягиваются с обеих сторон ребра. При выдохе носом ребра сжимаются. При таком дыхании часть легких наполнена воздухом, а живот и плечи остаются неподвижными.
Верхнее дыхание необходимо выполнять стоя (лежа или сидя), сосредоточившись на верхушке легких. После обычного выдоха следует делать вдох носом, при этом медленно поднимая ключицы и плечи. При выдыхании воздуха плечи и ключицы опускаются, а воздух выжимается из легких через нос. При этом виде дыхания живот и средняя часть груди остаются неподвижными.
Каждое из трех дыхательных упражнений следует начинать с глубокого и сильного выдоха. Главное упражнение необходимо производить «сознательно»: вдох — «поглощение праны», выдох — «выделение вредных веществ». При этом нужно (по мере вдоха и выдоха) каждую секунду повторять мантру «ом» (а-у-м-м-м-м). Надо также вызывать проходимость обеих ноздрей одновременно и равномерно.
Перед началом выполнения главного упражнения для начинающих произносится необходимая мантра и занимающийся сосредоточенно думает (5 мин) о полезности дыхательных упражнений. Главное упражнение делается в проветренном (но не холодном) помещении, летом—на свежем воздухе, в тени, лучше всего раздетым. Главное упражнение заканчивается за 30 мин до еды (делать утром или вечером по 15 мин), но можно и через 30 мин после еды. В свободное время (в течение первого месяца) следует тренироваться в выполнении и такого дыхательного упражнения для начинающих: вдох — 4 с, удержание—16 с, выдох — 5 с, остановка—16 с (ритм: 4-16 с — 5-16 с).
Главное упражнение выполняется после освоения подготовительного упражнении и служит для развития одновременно трех типов дыхания. Оно дает возможность омолаживать и стимулировать организм тех, кто им занимается. Нет ни одной части тела, даже самой маленькой, на которую не влияло бы благотворно это дыхание. Оно способствует удалению вредных веществ из крови, увеличению сопротивляемости организма, улучшению обмена веществ и оказывает исключительно сильное восстанавливающее воздействие на эндокринную систему.