Имеется достаточно специальной литературы, в которой описаны отдельные комплексы упражнений, предназначенные для лечения соответствующих болезней, даже неизлечимых в обычных клинических условиях...
Остановимся лишь на тех комплексах ДУ, которые обеспечивают не только крепкое здоровье, долголетие, но и способствуют развитию психических сил человека. К таким упражнениям относится «Дыхание в сосредоточении». Это комплекс дыхательных упражнений, состоящий из следующих их разновидностей: упражнение 3 — подготовительное, упражнение 4 — главное с «мыслеобразом», упражнение 5 — «Раскачивание маятника».
«Дыхание в сосредоточении» (альтернативное — дыхание отдельными ноздрями)
| Разновидность дыхательных упражнений | Типы дыханий | Время и продолжительность выполнения упражнений | Дополнительные указания |
|---|---|---|---|
| Упражнение 3. Подготовительное упражнение (ПУ) — для тренировки правого и левого легкого поочередно | Дышать попеременно левой и правой ноздрями | В течение нескольких минут упражняться несколько дней — на первых порах не следует бросать выполнение полного ДУ | Нужно научиться попеременно лежать на одном боку, зажимая соответствующую ноздрю пальцем руки; дышать сидя, прижав подушку рукой к неработающему боку; дышать без использования искусственных средств, кроме слабого прижатия нужного бока локтем и небольшого наклона в ту же сторону |
| Упражнение 4. Главное упражнение для выработки положительных энергетических токов (вдыхание правой ноздрей) и изъятия отрицательных токов (выдыхание левой ноздрёй) | Дышать попеременно: а) начать вдох левой ноздрей б) задержать дыхание в) закончить выдохом из правой ноздри и т. д. (постоянно меняя направление дыхания) | Выполнять упражнение ежедневно в течение 0,5—1 часа (в два приема), устанавливая ритм по декадам месяца: первая— вдох (4 с), задержка (16 с), выдох (8 с); вторая — вдох (8 с), задержка (32 с), выдох (16 с); третья — вдох (16 с), задержка (64 с), выдох (32 с) | Необходимо научиться дышать каждой ноздрей в отдельности без помощи пальцев, вначале искривляя кончик носа пальцем руки в нужную сторону; делать упражнение, будучи сосредоточенным (лучше в позе «Падмасана» и сознательно с «мыслеобразом»); в первый месяц нужно делать пранайаму два раза: утром и вечером (по 15 мин в первой декаде месяца, а в дальнейшем — по 30 мин на цикл); в последующие месяцы продолжительность каждого цикла следует увеличить до 45 мин или надо выполнять ДУ 3—4 раза в день |
| Дышать в обратном порядке:а) начать вдох правой ноздрей б) закончить выдохом из левой ноздри в) задержать дыхание и т. д. (при этом надо менять направление дыхания) | Время дыхания (цикл) — 10 мин: вдох (4 с), выдох (8 с), задержка (16 с) - можно увеличить время цикла соответственно: 8с— 16с — 32с | ||
| Упражнение 5. «Раскачивание маятника» (РМ) — для развития медитативных качеств | Дышать обеими ноздрями | Упражнение делать примерно по 10 мин 2 раза в день | Применяется особая техника дыхания |
Подготовительное упражнение выполняется согласно «Упражнению 3» в течение нескольких дней на протяжении 5—10 мин с целью тренировки правого и левого легкого. После полного его освоения можно приступать к выполнению главного дыхательного упражнения для начинающих отдельными ноздрями «с созерцанием».