Дыхательное упражнение 5

Упражнение 5. Необходимо сидеть прямо, закрыв глаза (если возможно, то в позе «Падмасана»), дышать ритмично, равномерно, глубоко вдыхая  через обе ноздри.
Представьте себя в виде раскачивающегося маятника: один размах его — долгий вдох, другой — долгий выдох. На каждый размах «маятника» растягивайте мантру «ом», стараясь прижимать кончик языка к нёбу, и думайте о своем единении с необъятной Вселенной, при этом мысленно следя за своими раскачивающимися движениями и сосредоточившись на межбровном расстоянии лба, одновременно стремясь куда-то ввысь. Уже через несколько секунд вы почувствуете удивительное единство мира, совершенно осязаемое (ощущение — где-то в области гортани и напоминает комок, подкатывающий иногда со «скрипом» к горлу, иногда ощущаются щелчки в ушах). Такое ощущение является показательным воздействием упражнения на человеческий организм (если этого не происходит, то вы напрасно теряете время).
Сначала повторяйте мысленно по одному разу мантру «ом» в течение каждого «размаха маятника» при дыхании. Когда ощущение в горле начнет ослабевать, то начните растягивать (сделайте его более глубоким) размах одного дыхания на произнесенное дважды звукосочетание «ом», затем — 3 или 4 раза (организм вырабатывает сопротивляемость ко всякому раздражению — внешнему или внутреннему, поэтому с течением времени это ощущение начинает ослабевать, тем не менее продолжайте упражнение). При этом самое   существенное — строгая   равномерность размахов «маятника». Чем яснее вы представляете этот полукруглый размах перед глазами, тем ритмичнее будет дыхание и сильнее действие.
Для дальнейшего совершенствования человека необходимо, чтобы этот ритм дыхания стал естественным. Нужно постоянно, а не только в установленные часы, выполнять это упражнение (оно действует сильнее других, поэтому выполнять его несколько раз в день недостаточно). На первых порах следует делать данное упражнение 5—10 мин (за один раз), затем можно увеличить продолжительность его выполнения. Упражнение 5 можно прекращать делать только после достижения ступени «раскрытия третьего глаза».
Для выполнения различных вариантов дыхательного упражнения для начинающих в течение дня (особенно лечебно-профилактического характера) рекомендуется утро или вечер (перед ужином), но никогда нельзя делать его с переполненным желудком. Не следует заниматься этими упражнениями непосредственно перед отходом ко сну, так как поглощаемые во время пранайам и возбуждающих асан кислород и прана вызывают такое освежающее воздействие, что после их выполнения человеку трудно уснуть.
Рассмотренные выше упражнения для начинающих при правильном, полном и регулярном их выполнении, а также при отсутствии систематических умственных и физических перегрузок, должны с течением времени позволить человеку полностью погружаться в свой внутренний мир, когда ничто внешнее не сможет вывести его из такого состояния. При этом человек может не слышать выстрелов и сильного шума, не видеть ничего вокруг, не ощущать боли и т. п. Подобное состояние знакомо ученым и специалистам, увлеченным творческой идеей и ее реализацией.
Выполнение этих упражнений даст человеку возможность сохранить или обрести крепкое здоровье, устойчивое жизнерадостное настроение, позволит преодолевать стрессовые ситуации, продлить срок жизни.