Основные асаны позы «Лотос»

поза БхастрикаПоза «Лотос»: ее выполнение можно начинать, сидя на стуле, а затем, привыкнув,— в позе «Бхастрика».
Порядок выполнения позы. Сидя на полу, кладем правую ногу на левое бедро, согнув ее в колене и положив ступню правой ноги (наружной частью подъема) на верхнюю часть бедра и паха. Затем сгибаем левую ногу в колене и отводим колено влево, а левую ступню кладем на правое бедро сверху, тыльной частью подъема. Колени раздвинуты в стороны и (по возможности) лежат на полу, пятки обеих ног — у паха. В Индии цветок лотоса является символом чистоты духа и полностью развитого сознания.
Подобно тому, как на поверхности болота плывет белый, безупречно чистый цветок лотоса, так и чистый дух йогов парит, не тронутый плотскими желаниями и грязью жизни, над соблазнами и низкими инстинктами людей. В этой позе полная симметрия нашего тела способствует увеличению гармонии распространения силы, сохранению равновесия наших положительных и отрицательных токов, повышению действия дыхательного упражнения.
поза Лотоса (Падмасана)«Падмасана» является наиболее эффективной позой для выполнения дыхательных упражнений сидя. В этой позе мы сосредоточиваем внимание на сердце, дышим правильно. Сидя неподвижно и подчиняя мысли своей воле, мы не позволяем им рассеиваться. Таким способом мы сознательно накапливаем огромное количество созидательной энергии. Действие упражнения сравнимо с большой рекой, внезапно перекрытой дамбой. В поднимающейся воде накапливается огромная сила. Посредством внешней и внутренней дисциплинированности йоги контролируют и удерживают протекающую созидательную энергию. Благодаря бездумности, безмолвию и бездействию накапливается мощная положительная сила.
Терапевтическое действие позы «Лотос» — создает физическую и психическую устойчивость и общее спокойствие нервной системы. Действие изменяется в зависимости от дыхательных упражнений, с которыми сочетается поза «Лотос».
поза СидхасанаСидхасана — поза «Созерцание»
Порядок выполнения позы. Сидя на полу с перекрещенными (по-турецки) ногами, положите правую ступню на левое бедро. Для тех, кому падмасана слишком трудна, рекомендуем для выполнения сидхасану. Поза «Созерцание» оказывает такое же терапевтическое воздействие, что и падмасана.