Больным гипертонической болезнью I и IIА стадии рекомендуется выполнять статические упражнения в исходном положении сидя и стоя с удержанием в руках гантелей или набивных мячей массой 1—2 кг. За этими упражнениями должны следовать упражнения в расслаблении мышц и дыхательные (И. Б. Темкин).
Высокий лечебный эффект дают гимнастика в воде и плавание. В воде значительно снижаются статические усилия мышц, необходимые для поддержания обычной позы, и создаются хорошие условия для расслабления мышц. Исходное положение лежа облегчает функцию кровообращения. Для занятий в воде подбираются такие упражнения, выполнение которых облегчается благодаря выталкивающей силе воды. Погружение в воду создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы во время вдоха, а выдох в воду — в фазе выдоха.
Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни I стадии
I. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2—3 мин.
2. И. п. — стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок — вдох, и. п. — выдох. То же другой ногой. 6—8 раз.
3. И. п. — то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево —выдох, и. п.— вдох. То же в правую сторону. 6—8 раз.
4. И. п. — то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. 8—10 раз в каждую сторону.
5. И. п. — то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, и. п. — вдох. То же в правую сторону.
6. И. п. — то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, и. п. — вдох. То же в другую сторону. 6—8 раз.
7. И. п. — то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку— выдох, и. п. — вдох. 6—10 раз.
8. И. п.— стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — вдох, и. п.— выдох, 4—6 раз.
9. И. п. — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — вдох, присед, колени развести в стороны — выдох. 6—8 раз.
10. И. п. — стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину — вдох; палку вверх, и. п. — выдох. 6—10 раз.
11. И. п. — основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. 6—8 раз.
12. Тихий бег—1—3 мин, затем спокойная ходьба — 1—2 мин.
13. И. п.— основная стойка. Руки в стороны — вдох, и. п.— выдох. 4—6
раз.
14. И. п.—стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед — выдох, и. п. — вдох. 4—6 раз.
15. И. п. — сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. 6—10 раз.
16. И. п. — то же. Поворот головы в сторону—вдох, и. п. — выдох. Тоже в другую сторону. 3—4 раза в каждую сторону.
17. И. п. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4—5 раз.
18. И. п. — сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. 6—8 раз.
19. И. п.— то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.
20. И. п.— лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 4—5 раз.
21. И. п.— стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2—4 с. То же на другой ноге. 3—4 раза.
22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3—4 раза.
23. И. п.— стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. 3—4 раза.
24. И. п. — то же. Руки в стороны — вдох, и. п. — выдох. 3—4 раза.