Общие принципы диеты Татьяны Малаховой
Система похудения известного диетолога Татьяны Малаховой «Будь стройной» основана на принципах термодинамики и теплотехники. Многие из тех, кто сидит на всевозможных диетах, начинают неосознанно переедать разрешенными и полезными продуктами. На фоне сокращения дневного рациона сокращается и количество энергии, поступаемой в организм с пищей. Если человек не успевает потратить этот энергетический запас, он начинает преобразовываться в жировые отложения. Чтобы от них избавиться, Татьяна Малахова в своей авторской методике «Будь стройной» предлагает создавать в организме отрицательный баланс и правильно подбирать употребляемые в пищу продукты.
Основа программы похудения состоит из легких правил, которые соблюдаются чуть ли не в каждой диете. Во-первых – мотивация. Вы должны четко осознать свои цели и ожидаемый результат. Так вам будет проще полностью изменить привычный режим питания. Не забывайте, что когда вы худеете, вы не только сбрасываете лишние килограммы, но и становитесь здоровее и привлекательнее.
Следующий принцип диеты – отказ от перекусов за 3-4 часа до сна. При этом ваш ужин должен состоять из легких продуктов. Исходя из этого, настройтесь на то, что прием пищи в вечернее время будет резко ограничен. Для этого вам потребуется собрать всю свою силу воли, ведь отказаться от многолетней привычки обильного ужина – дело нелегкое. А до тех пор, пока вы перенастроите свой организм на такой режим, калорийность пищи, которую вы употребляете днем – не уменьшают.
Диета Татьяны Малаховой – это довольно низкокалорийная система похудения в сочетании с основами раздельного питания. Базовыми продуктами диеты являются: йогурт или нежирный кефир, творог, овощи, несладкие фрукты. Такие продукты легко сочетаются, ими можно быстро насытиться, несмотря на то, что они малокалорийны. Овощные салаты заправляются только соком лимона, заправка растительным маслом исключается. Базовые продукты употребляются либо в обед, либо вечером. Хлеб и каши можно кушать только во время завтрака, то есть один раз в день. Белковые блюда должны быть представлены в меню нежирной рыбой и постным мясом. Допустимым сочетанием в меню «жир плюс белок» является макрель или форель, приготовленные без масла.
Общая калорийность вашего дневного рациона должна составлять не более 1300 калорий. Такая калорийность предписана только для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Для тех, кто не представляет свою жизнь без спорта, калорийность можно увеличить.