Наконец Борис Федорович переступил порог зала лечебной физкультуры. В первый день ему разрешили быть «вольнослушателем» — присмотреться, собраться с духом, чтобы примкнуть к своим «товарищам по несчастью».
...Группа из шести полных мужчин важно и сосредоточенно шествует вокруг зала. По команде тренера они в такт ходьбе поднимают и опускают руки. Ходьба сменилась разнообразными упражнениями для туловища, рук, живота, спины и ног. Прошло уже более 40 минут. Толстяки покрылись потом, пыхтели, глубоко дышали, а упражнения все следовали одно за другим.
Открыли фрамуги. Борис Федорович, хотя и сидел в противоположном от окна углу, стал поеживаться. А толстяки словно и не чувствовали холода. Они с ожесточением перебрасывали тяжелые мячи, ложились на коврики, поднимали прямые и согнутые ноги, затем снова ходили по залу, лежали расслабившись, сидели на скамейке, кряхтя перетягивали канат и дышали все глубже и глубже.
Ровно через полтора часа занятия были окончены. Пока инструктор лечебной физкультуры проверял пульс и беседовал с теми, у которых он чрезмерно участился, остальные занимающиеся «атаковали» стоящие здесь же в зале весы.
— Сброшен 1 килограмм 200 граммов!:
— А у меня полтора!
— 450 граммов! — слышались радостные возгласы.
Красные, мокрые от пота и пышущие жаром толстяки с шутками и смехом направились в душевую.
— Вы занимались раньше физкультурой? — спросил у Бориса Федоровича инструктор, закончивший к этому времени свои наставления занимавшимся.
— Да, в студенческие годы я был спортсменом, бегал на средние дистанции.
— Это хорошо, но, как видно, сейчас уже давно прекратили физическую тренировку?
— Да, вот уже много лет как не надевал спортивный костюм.
— Учтите, что теперь вам придется заниматься не только здесь, но и делать по утрам гимнастику дома, а главное — каждый день побольше гулять. Кстати, как далеко от дома место вашей работы?
— Далеко, очень далеко. Я обычно еду сначала на двадцать втором троллейбусе до Семеновской площади, а там на тридцать восьмом трамвае до новых домов.
— Сколько времени вам нужно, чтобы пройти это расстояние пешком?
— Пешком? Я думаю, часа полтора, не меньше.
— Вот и хорошо. Вам следует обязательно ходить на работу пешком.
— Что вы, разве это возможно!
— Не только возможно, но и необходимо. Вы ведь собираетесь похудеть, а это потребует значительных усилий с вашей стороны.
— Значит, мне теперь придется вставать на час раньше?
— Это не так страшно, как вам кажется. Скоро привыкнете! Учтите, что чем быстрее вы будете идти, тем больше израсходуете энергии. Вы, конечно, помните законы физики — затраты энергии растут быстрее, чем скорость движения. Вначале ходите не спеша, а затем постепенно ускоряйте шаг. Знаете, за полтора часа быстрой ходьбы можно израсходовать около 400 больших калорий, что равняется примерно 45 Граммам жира.
— Не вредна ли будет такая ходьба для моего сердца?
— Напротив, очень полезна. Для укрепления сердца врачи как раз и рекомендуют ходьбу, и даже не по ровной дороге, а в гору. Вам, может быть, приходилось видеть на курортах Кавказа и других местах, в том числе и у нас в Подмосковье, специальные пешеходные дорожки?
— Как же, видел, но думал, что они предназначены для здоровых, просто так засидевшихся людей.
— Нет, они сделаны для сердечников, но таким, как вы, засидевшимся, они тоже на пользу.
— Сдаюсь! Убедили. Буду ходить на работу пешком.
— Теперь об утренней гимнастике. Вы занимаетесь ею?
— Гм-м, как бы вам сказать... По существу, нет.
— Утреннюю гимнастику вам надо делать обязательно. Начинайте с завтрашнего дня. Пока что выполняйте упражнения, которые передают утром по радио, а потом я подберу для вас специальный комплекс упражнений. После утренней гимнастики не забывайте обтираться прохладной водой.
— Гимнастика и закаливание тоже помогут мне похудеть?
— Конечно, все это увеличивает расход энергии, но все-таки основное значение гимнастики и обтирания не в этом.
— А в чем же?
— Утренняя гимнастика вызывает бодрость, радостное возбуждение, энергию. Под влиянием ее повышается работоспособность нервной системы, улучшается деятельность желудка и кишечника, увеличивается подвижность грудной клетки и проветриваются легкие. Позанимайтесь гимнастикой по утрам хотя бы полгода, и вы станете убежденным поклонником ее. Учтите, что те усилия, которые вы приложите вначале для того, чтобы заставить себя делать ее ежедневно, тоже не пропадут даром. Они укрепят вашу волю и помогут в дальнейшем справиться с другими вредными привычками.
— Итак, я должен ежедневно ходить пешком на работу, делать по утрам гимнастику и обтирание водой и посещать ваш кабинет лечебной физкультуры?
— Да, и, кроме того, не ложиться отдыхать после обеда, а воскресные и праздничные дни возможно чаще проводить за городом, совершать экскурсии, прогулки, кататься на лыжах — в общем, побольше двигаться.
— Постараюсь следовать вашим советам!