Японская диета 14 дней

Каждый ищет идеальную диету. Но, к сожалению, среди массы диет подобрать одну очень сложно. Некоторые отпугивают своим ограничением продуктов, другие не могут отличиться длительным эффектом и через несколько недель худеющему вновь приходиться искать новую диету. Идеальная диета не должна резко ограничивать рацион, включать не природные для организма продукты и ограничивать количество потребляемой жидкости.

К таким диетам можно отнести и японскую диету. Она позволяет за 14 дней уменьшить вес тела на 7, а иногда и 10 килограмм. Во многом результат зависит от первоначальной массы, показателя индекса массы тела, дополнение диеты физическими нагрузками.

Считается, что название эта диета получила благодаря своим основателям – японским врачам-диетологам научно-исследовательских центров правильного питания. Однако многие считают, что это утверждение не верно, поскольку в диете используются продукты не характерные для национальной восточной кухни. Например, в Японии распространенным напитком является чай, а в диете предлагают на завтрак пить кофе. На востоке отдают предпочтению рыбе, а в диете разрешена постная говядина и куриная грудка.

Общее описание диеты
Японская диета 14 дней относится к строгим диетам, поскольку требует беспрекословного исполнения прописанных рекомендаций. В ней нельзя заменять продукты, если даже по составу и калорийности они являются аналогичны. Она не подразумевает стрессового потери веса. Основной принцип снижения массы тела – изменение биоритмов организма и усиления обмена веществ. Именно поэтому потерянный вес при японской диете не возвращается даже через несколько месяцев после ее завершения.



Японская диета 14 дней требует ограничение углеводной и жирной пищи. А белок, как строительный компонент любой клетки, продолжает поступать в организм ежедневно в умеренном количестве. Его источником может быть рыба, яйца куриные, говядина, курятина, молочные продукты, в том числе твердый сыр. Всем известно, что человеку просто необходимы быстрые углеводы, поэтому утром в диете разрешено съедать сухарик или получать углеводы из сладких фруктов.

Категорически запрещены:
• Мучные изделия.
• Соль.
• Спиртные напитки.
• Сахар.

Противопоказания к диете
Так как соблюдение диеты вносит определенные пищевые изменения в жизни человека, а ограничение продуктов организм может воспринять как стресс, то следует перед началом японской диеты проконсультироваться с терапевтом. Это касается следующей категории людей:
• Люди с заболеваниями сердечной системы.
• Пациенты с болезнями выделительной системы (почек).
• Люди, страдающие хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения гастрита, колита, язвенной болезни желудка).
• Больные с сахарным диабетом.
• Люди, трудовая деятельность которых связана с физическими нагрузками и ненормированным рабочим днем, из-за высокого риска развития гипогликемического состояния.



Японская диета 14 дней

1 день
• Завтрак: черный кофе.
• Обед: на растительном масле салат из капусты, отварные яйца и стакан сока томатного.
• Ужин: с маслом салат капустный и отварная рыба.

2 день
• Кофе с сухариком.
• Салат капустный с натуральным маслом и рыба.
• Отварная говядина и кефир 200 грамм и 200 мл соответственно.

3 день
• Кофе.
• Салат из 3 отварных морковин, заправленный натуральным маслом, 15 грамм сыра, сырое яйцо.
• Яблоки.

4 день
• Кофе.
• Салат из корня петрушки, яблок и сельдерея с натуральным маслом.
• Фрукты.

5 день
• Тертая морковь с соком лимона.
• Отварная рыба до полкилограмма и сок томатный.
• Фрукты.

6 день
• Кофе
• Курятина отварная, салат из свежей капусты или моркови с натуральным маслом.
• Тертая свежая морковь с маслом и 2 яйца вкрутую.

7 день
• Чай.
• Отварная говядина с фруктами
• Любой ужин, кроме 3 дня.

8 день подобен 7
• Чай.
• Отварная говядина с фруктами
• Любой ужин, кроме 3 дня.

9 день
• Кофе.
• Отварная курица, салат из свежей моркови или капусты с натуральным маслом.
• Салат из моркови с маслом, 2 яйца вкрутую.

10 день
• Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона.
• Жареная рыба или отварная, томатный сок.
• Фрукты.

11 день
• Кофе.
• Салат из 3 отварных морковин, заправленный натуральным маслом, 15 грамм сыра, сырое яйцо.
• Фрукты.

12 день
• Кофе, сухарик.
• Кабачок тушеный с маслом и яблоком, кофе и сухарик.
• Говядина отварная 200 г, стакан кефира.

13 день
• Кофе.
• На растительном масле салат из капусты, отварные яйца и стакан сока томатного.
• Отварная рыба.

14 день
• Кофе.
• Салат капустный с натуральным маслом, рыба.
• Отварная говядина и кефир 200 грамм и 200 мл соответственно.