В этой книге мы привели некоторые сведения об ожирении и подчеркнули, что ожирение возникает как комплексное нарушение обмена веществ в результате переедания, недостаточной двигательной активности и некоторых других сопутствующих факторов. Если вы «носите» лишние килограммы недолго и последовательно выполняете программу похудения, после нормализации веса нарушения обмена веществ ликвидируются, тогда как при длительном ожирении эти нарушения стабилизируются и могут привести к серьезным осложнениям. Это прежде всего сахарный диабет, высокое кровяное давление, образование тромбов в мозговых и сердечных сосудах, болезни печени, желудка, образование камней в желчном пузыре,- нарушения в сексуальной области, депрессии. Да еще прибавляются болезни, вызванные перегрузкой суставов и ухудшением работы сердца и легких.
Избавиться от ожирения не просто, так как одна диета, особенно для тех, у кого ожирение длительное, мало эффективна. Более того, при некоторых жестких режимах происходит адаптация к уменьшенному рациону, и чем меньше эти люди с запущенными формами ожирения едят, тем меньше худеют. Это неприятное положение можно исправить только систематическими физическими упражнениями, которые должны быть обязательной частью разгрузочного режима. И хотя проще вызвать необходимый энергетический дефицит диетой, чем физическими упражнениями, нельзя забывать о том, что физическая активность способствует гормональным процессам, которые делают возможным быстрое сгорание жиров и у людей, организм которых привык к диетам.
В этой книге мы привели большое количество упражнений для детей, подростков и взрослых. Комплексы упражнений составлялись на основе нашего многолетнего опыта. Действенность упражнений проверена экспериментально.
Основные принципы выполнения упражнений одинаковы для всех — и для детей, и для взрослых, хотя характер упражнений для разных возрастных групп различен. Для детей, например, кроме похудения, большое значение имеет выработка навыков правильной осанки, которые в этом возрасте привить гораздо легче. У взрослых больше внимания обращается на интенсивность упражнений (сильные движения, повышенный темп, большее количество повторений, использование спортивного инвентаря).
Упоминание об адаптации организма к уменьшению рациона не должно вызвать мысли о том, что от лишних килограммов не избавиться. Мы просто хотели объяснить, почему похудение и поддержание нужного веса требуют от одного человека больших усилий, чем от другого. Если есть желание и воля — всегда удается достигнуть цели.
А в заключение несколько советов, в первую очередь для родителей:
не перекармливайте детей, следите за их весом с раннего возраста;
любовь и заботу к детям проявляйте тем, что вы с ними играете, бегаете, плаваете, вместо тортов и шоколада покупайте им мячи, ракетки, лыжи и т. д.;
поддерживайте стремление ребенка к стройной фигуре и спортивным успехам, ограничьте в его меню сладости, используйте каждую возможность для занятий физическими упражнениями дома и на улице;
сами регулярно занимайтесь с ребенком.
И несколько рекомендаций для молодежи и взрослых:
не прекращайте разгрузочный режим, пока не сбросите хотя бы 80% лишнего веса;
регулярно занимайтесь физическими упражнениями, постепенно увеличивая нагрузку;
не оставайтесь одиноки в своем стремлении к двигательной активности, приобщайте к занятиям членов семьи, друзей;
постоянно придерживайтесь установленной разгрузочной или хотя бы рациональной диеты.