| № п.п. | Содержанке упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| 1 | Ходить, обращая внимание на правильную осанку (выполнять можно как на месте, так и с продвижением вперед. В этом случае ребенок идет впереди) | 1 —1,5 минуты | Темп средний. Дышать свободно. Туловище держать прямо, голову не опускать, плечи несколько отвести назад, живот подтянуть. |
| 2 | И. п.— ноги на ширине плеч. Поднять руки вперед и развести их в стороны, прогибая спину и делая глубокий вдох. Затем руки опустить вниз, делая выдох | 5—6 раз | Темп средний. Руки разводить ладонями вверх |
| 3 | И. п.— ноги на ширине плеч. Пальцы сжать в кулак, одну руку согнуть перед грудью, другую поднять вверх. Поочередно выпрямлять и сгибать руки | 10—15 раз | Темп быстрый. Выполняя, имитировать удары боксера |
| 4 | И. п.— основная стойка, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Наклоняться влево, скользя левой рукой по бедру, а правую подтягивая к плечу («насос»), затем таким же образом наклониться вправо | 10—15 раз | Темп средний. Дыхание не задерживать, при наклонах в сторону не отрывать ног от пола, но стараться рукой коснуться ноги на уровне колена |
| 5 | И. п.— руки в стороны, ноги вместе. Приседая и опуская руки вниз, обхватить колени — выдох; вернуться в исходное положение — вдох | 10—20 раз | Темп медленный. Можно выполнять вместе с ребенком, держась за руки, и опускать их, приседая вниз, выпрямляясь, поднимать вверх |
| 6 | И. п.— упор, сидя на краю стула. Ноги выпрямить, правую ногу поднять вперед. Одновременно опустить правую ногу, а левую поднять. Выполнять попеременно правой и левой ногой. | 10—15 раз | Темп быстрый. Дыхание равномерное. Ноги держать выпрямленными, не сгибать |
| 7 | И. п.— стать боком друг к другу и держаться за руки. Выполнять маховые движения попеременно одной и другой ногой из стороны в сторону | 15—20 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Расслабиться, не напрягаться |
| 8 | И. п.— сесть на коврик, вытянуть ноги вперед и несколько их раздвинуть; руки отвести в стороны. Наклониться вперед и стараться достать ступни руками (выдох). Затем выпрямиться и развести руки в стороны (вдох) | 8—10 раз | Темп средний. Наклоняясь, не сгибать колени |
| 9 | И. п.— лежа на полу на спине, руки вдоль туловища. Согнуть левую ногу, подтянуть колено к груди (выдох), возвратиться в и. п. (вдох). Повторить правой ногой и затем выполнять поочередно левой и правой ногой | 8—10 раз каждой ногой | Темп средний. Можно при подтягивании ноги обхватить колено руками, стараясь подтянуть к подбородку |
| 10 | И. п.— лежа на спине, согнутые ноги поднять и выполнять круговые движения, как во время езды на велосипеде | Выполнять до легкой усталости | Темп быстрый. Дыхание произвольное |
| 11 | И. п.— лежа на спине, поднять ноги и сделать стоику на лопатках с упором согнутых рук в спину («березка») | 5—10 сек | Ноги выпрямленные, дышать произвольно. Выполнять это упражнение ребенку помогают. |
| 12 | И. п.— лежа на спине, одну руку положить на живот. Сделать глубокий вдох, чтобы рука вместе с брюшной стенкой поднялась, а при выдохе опустилась (диафрагмальное дыхание) | 10—15 раз | Дышать медленно. Взрослые обучают этому упражнению детей и следят за его выполнением |
| 13 | И. п. — носки и пятки сдвинуты вместе, руки опушены вниз. Подняться на носки, а затем стать на пятки, делая таким образом перекат с носка на пятки и с пяток на носки | 15—20 раз | Темп средний. Перекатываясь на пятки, следует слегка наклонять туловище вперед, чтобы удержать равновесие. |
| 14 | И. п.— стоя на правой ноге и держась правой рукой за левую руку ребенка, выполнять маховые движения левой ногой вперед-назад, в то время как ребенок выполняет махи правой ногой. Повернуться на 180° и выполнять махи другой ногой | 20 раз | Темп средний |
| 15 | Выполнять прыжки на двух ногах, на левой и на правой ноге отдельно | До усталости | Темп быстрый. Следить за осанкой детей, голову держать прямо |
| 16 | Ходить в быстром темпе, постепенно замедляя ходьбу | 1—2 мин | Во время медленной ходьбы делать дыхательные упражнения: поднять руки вперед и развести их в стороны, прогибая спину и делая глубокий вдох. Опустить руки вниз, делая выдох. Следить за осанкой своей и ребенка |
| После двух-, трехнедельных занятий некоторые упражнения заменить новыми | |||
| 2 | И. п. — основная стойка. Приподнимаясь на носки, поднять руки в стороны вверх, делая вдох. Затем скрестить руки, ладонями вперед и опустить их вниз, опускаясь на пятки (выдох) | 6—8 раз | Темп средний |
| 3 | И. п.— основная стойка. Сгибая правую ногу в колене и передавая на нее тяжесть тела, одновременно отставить левую ногу назад на носок, руки опустить вперед вниз и, касаясь пола по обе стороны правой ноги, опереться ими о пол. Возвратиться в и. п. То же проделать другой ногой | 10—12 раз | Темп средний. Дышать произвольно |
| 4 | И. п.— ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вправо, левую руку согнуть над головой. Вернуться в и. п. Затем туловище наклонить в другую сторону. Повторять наклоны вправо и влево | 10 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание не задерживать. Наклоны можно повторять по 2 раза в каждую сторону |
| 5 | И. п.— присесть с сомкнутыми коленями, захватить руками ноги и опустить голову (выдох). Поднимая руки в стороны вверх, встать, подняться на носки и хорошо потянуться (вдох). Опустить руки, вернуться в и. п. | 15 раз | Упражнение выполняется медленно, слитно |
| 6 | И. п.— основная стойка. Наклониться вперед, не сгибая ног, ладонями опереться о пол перед собой. Поочередно переступать руками вперед до упора лежа. Обратными движениями вернуться в и. п. | 5—8 раз | При выполнении упражнения руки не сгибать. В упоре лежа не прогибаться. Дышать равномерно |
| 8 | И. п.— левую ногу отставить на шаг вперед, правую ногу назад, руки поднять вверх. Согнуть правую ногу и, наклонившись вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). Повторять наклоны к каждой ноге | 10 раз к каждой ноге | Темп средний. Упражнение выполнять плавно |
| 9 | И. п.— лежа на спине, руки отведены в стороны. Согнуть ноги, поднять их и положить сначала с левой стороны на пол, а затем вправо | 10—15 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
| 10 | И. п.— лежа на спине, руки за головой. Слегка поднять ноги (под углом 45°) и делать ими круговые движения | До усталости | Темп средний. Дыхание произвольное. Не поднимать ноги высоко |
| 13 | И. п.— упор лежа. Согнуть руки, оторвать прямую правую ногу от пола и приподнять ее. Вернуться в и. п. Проделать то же левой ногой | 5—8 раз каждой ногой | Темп быстрый. Дыхание не задерживать |
| 14 | И. п.— стать лицом друг к другу, взяться за руки. Медленно отводить прямую ногу назад повыше и разводить руки в стороны, прогибаясь слегка вперед. Возвратиться в и. п. Выполнить 4 пружинящих подъема на носки. То же с другой ногой | 10 раз | Темп медленный, выполнять плавно. Дыхание произвольное |
| 15 | И. п.— выполнять поочередно прыжки со скакалкой | 10—20 раз | Темп быстрый, дыхание не задерживать |
| 16 | Ходить, постепенно замедляя ходьбу. Затем взять книгу желательно побольше, положить на голову и ходить быстро, выпрямившись, стараясь ее удержать | 2—3 мин | Дышать глубоко, свободно |
