Большую роль в системе физического воспитания играет и закаливание с использованием естественных факторов природы — воздуха, воды и солнца. Наиболее распространены воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания, купания в открытых и закрытых водоемах.
Важно приучить себя к строгой последовательности температурных колебаний воздуха и воды, а также к их дозировке.
Закаливание воздухом должно проводиться круглосуточно. Необходимо как можно больше времени проводить на открытом воздухе, спать при открытых окнах или форточке в любое время года, устраивать сквозное проветривание помещений. Закаливание воздухом лучше проводить в тени при температуре 18 градусов, сочетая его с физическими упражнениями, играми, прогулками и водными процедурами.
Лучшее время суток для солнечных ванн в средней полосе нашей страны — с 10 до 12 часов при температуре воздуха не ниже 18 градусов в тени без ветра. В первый день пребывание на солнце не должно превышать 2 минут, затем через день оно увеличивается на 2—4 минуты и доводится до 30 минут для детей младшего и до 45 минут — старшего школьного возраста. При этом через каждые 2—3 минуты необходимо менять положение тела.
Солнечные ванны нельзя принимать при недомогании, натощак и раньше чем через 45—60 минут после еды. После утомительных физических упражнений следует организовать отдых в тени не менее 10—15 минут.
Особый эффект дает закаливание водой: обтирание, обливание, различные души и купания.
Обтирание водой или обливание рекомендуется сразу после утренней гигиенической гимнастики; для младших детей температура воды должна быть +20 градусов, для старших школьников +18—25 градусов. Через каждые 2—3 дня температуру рекомендуется понижать на 1—2 градуса, но не ниже 18 градусов.
Купание допустимо при температуре воды вначале не ниже +22, затем +18 градусов. Первое купание следует ограничить 3—5 минутами, затем постепенно довести его до 10—15 минут для детей 8—12 лет и до 25—30 минут для детей 13—14 лет. В теплое время года разрешается повторное купание во второй половине дня.
Во время купания следите за тем, чтобы не наступил вторичный озноб. В этом случае обязательно нужно выйти из воды, сильно растереть тело полотенцем и разогреться быстрыми движениями. Нельзя купаться натощак и вскоре после еды; только через 1—1,5 часа после приема пищи можно войти в воду. Рекомендуемые нормы закаливающих мероприятий приведены в таблице
| Норма | Возрастная группа | |
|---|---|---|
| До 7 лет | 7 лет и старше | |
| Температура (градус С): воздуха в рабочем помещении для прогулок для сна в открытом помещении для купания воды для умывания для обтирания для обливания для принятия душа для купания |
22—18 —15—20 +12—15 не ниже + 20 + 20—18 + 36—20 + 36—24 + 36—24 не ниже + 22 |
18—17 +25 +15 не ниже + 18 +15 и водопроводная вода + 25—18 + 28—22 + 28—22 не ниже +18 |
| Продолжительность (мин ): водных процедур воздушных ванн в помещении световоздушных ванн (летом) солнечных ванн |
до 10 3—60 3—90 2—30 |
до 15 3—60 лимитируются режимом дня 4—45 |
Многолетняя врачебная практика показала, что у детей, регулярно занимающихся закаливанием, быстро прогрессирующая форма близорукости, как правило, не встречается, зарегистрирована преимущественно стационарная, реже — медленно прогрессирующая близорукость. Все это говорит о целесообразности закаливающих процедур в профилактике глазных заболеваний.