Перед вами статья, раскрывающая тему ночных кошмаров. Основные моменты, которым уделено внимание: суть ночных кошмаров (что они собой представляют), основные причины ночных кошмаров, фазы сна и как кошмары с ними связаны, нужно ли обращаться к врачу и когда это делать, осложнения ночных кошмаров, полезные советы для детей и взрослых.
По своей сути ночные кошмары – это сны, сопровождающиеся негативными тревожными ощущениями, в частности – страхом. В большинстве случаев ночные кошмары чаще беспокоят детей до 11-13 лет. Но не редко встречаются примеры, когда ночные кошмары преследуют взрослых людей и продолжаются на протяжении всей жизни независимо от возраста.
По наблюдениям психиатров, как мальчики, так и девочки, подвержены кошмарам абсолютно одинаково. Но только до 13 лет. После 13 лет мальчикам кошмары снятся гораздо реже, чем девочкам. Кошмары бывают довольно реалистичными. И человек часто сильно переживает по этому поводу. Но эти переживания напрасны. За исключением случаев, когда кошмары снятся регулярно. Это может быть свидетельством психического расстройства или физиологического нарушения. Разберемся с причинами ночных кошмаров, чтобы понять их природу и иметь возможность предотвращать или, хотя бы, объяснить их появление для себя.
Основные причины ночных кошмаров
1. Сильный или регулярный стресс. Даже самый обыкновенный стресс на бытовом уровне, на работе или учебе может стать причиной ночных кошмаров. Ощутимые перемены в жизни, направленные в негативную сторону, дают такой же эффект, а иногда и гораздо сильнее.
2. Травмы. ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) может проявляться в ночных кошмарах. Особенно если оно произошло на фоне автокатастрофы, авиакатастрофы, стихийного бедствия и так далее. Часто такие случаи требуют вмешательства специалистов в области психологии.
3. Фильмы ужасов и мистические книги. Просмотр страшных фильмов и чтение книг, особенно впечатлительными людьми, - одна из самых частых причин, по которой эти люди видят ночные кошмары. А если посмотреть, к примеру, фильм ужасов перед сном, то даже психически устойчивому человеку может присниться кошмар. Это связано с тем, что мозг во время определенных фаз сна обрабатывает информацию, полученную на протяжении дня. Эта информация может восстанавливаться в картинках, которые и видит спящий человек.
4. Переедание. Интересный факт, но среди причин ночных кошмаров стоит и переедание, особенно перед сном. Тут участвуют сложные биохимические процессы, которые простым языком можно объяснить так: пищеварение активизирует работу мозга, в том числе и те участки, которые влияют на наши сновидения.
5. Болезни. Риск различных нарушений сна резко повышается, если человек болеет, и он еще больше, если заболевание сопровождается лихорадочным синдромом. Ночные кошмары – одно из таких нарушений.
6. Прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаментозные препараты в арсенале своих побочных действий имеют и нарушения сна, которые могут проявляться, как уже упоминалось, в форме ночных кошмаров. Как правило, после отмены препарата, приведшего к таким последствиям, кошмары проходят сами по себе.
7. Употребление алкоголя и наркотических веществ. Не только злоупотребление, но и небольшие дозы наркотических веществ или алкоголя, часто приводят к психическим нарушениям и кошмарам по ночам!
Ночной сон имеет свои фазы. Они сменяются за ночь несколько раз. Кошмары возникают, как правило, именно в той фазе, которая характеризуется быстрым движением глазных яблок. Эта фаза с каждой сменой становится все продолжительнее. В начале – несколько секунд, а под конец ночи – около часа. Именно по этой причине в ранние утренние часы вероятность увидеть кошмар повышается очень резко.
Нужно ли обращаться к врачу? Если кошмары не носят систематического характера, а возникают только изредка, то повода для беспокойства нет совершенно никакого. Но если кошмарные сновидения посещают регулярно, то необходимо проконсультироваться со специалистом для выяснения причин и, возможно, назначения лечения с целью их устранения.
Некоторые полезные первоочередные советы для детей и взрослых.
Если вы владеете техникой релаксации, отличным выходом будет использовать ее перед тем, как ложиться спать. Теплая ванна, дыхательные упражнения, медитация тоже помогут снять стресс и расслабиться перед сном. Кофеин, никотин, алкоголь и переедание на ночь – вредны. Исключите просмотр фильмов ужасов не только перед сном, но и вообще. Занимайтесь чем-то приятным и умиротворенным. Если ребенок страдает регулярными ночными кошмарами, будьте терпеливы к нему и ни в коем случае не ругайте, если он будит вас по ночам. Это только усугубит ситуацию. Объясните ребенку, что это всего лишь сон и ему в реальном мире ничего не угрожает.
Могут ли ночные кошмары давать осложнения? Да, к сожалению могут. Среди них: сонливость на протяжении дня и ослабление иммунитета в результате, снижение работоспособности человека в следствии деконцентрации внимания и памяти, плохое настроение и боязнь ложиться спать. Следует подчеркнуть, что такие последствия вызывают только регулярные кошмары. Как уже говорилось, в таком случае необходимо обратиться к врачу, ну и плюс полное самообладание. Будьте здоровы!