Как правильно сидеть

Во время письма правильно сидеть — это значит держать голову слегка наклоненной вперед. При этом расстояние от тетради до головы должно быть достаточно большим — 35—40 см. Плечи должны находиться на одном уровне, а оба локтя — лежать на крышке стола. Стул необходимо ставить так, чтобы его край заходил за крышку стола на 2—4 см. Обе стопы должны стоять на полу так, чтобы голени были расположены под прямым углом к бедрам. При такой посадке тело имеет достаточно точек и площадей опоры, не наступает утомления от длительного сидения и не возникает никаких искривлений позвоночника. Во время чтения посадка может быть более вольной в том отношении, что при желании стопы могут быть выдвинуты вперед и увеличена опора на спинку стула, можно несколько откинуться назад, но тоже только при условии, что край стула заходит за крышку стола. Это последнее правило должно соблюдаться всегда, сидишь ли ты во время занятий за партой или за столом во время еды. Только такое взаимное расположение стола и стула позволяет не сутулиться, хорошо видеть то, что пишется или рассматривается на столе. Следует помнить, что для правильной посадки стол и стул должны быть подобраны по росту. Правильно подобранная мебель дает возможность опираться стопами на пол и позволяет прямо сидящему человеку положить оба предплечья на крышку стола.

При несоответствующих размерах стола и стула условия для правильной посадки не создаются. Разберем, какие могут быть неприятности, когда стол и стул не подходят друг другу или к вашему росту и что в подобных случаях может произойти. Если вы сидите на высоком стуле за нормальным столом, стопы не являются точками опоры и, провисая, нарушают общее кровообращение. Это приводит к более раннему наступлению утомления. Для того чтобы правильно манипулировать на столе, вы должны низко наклонить голову над книгой или тетрадью. При этом увеличиваются шейный и грудной изгибы. Не следует забывать, что за столом приходится сидеть продолжительное время, и при такой посадке образуется круглая спина — сутуловатая или кифотическая осанка.

Кроме того, длительное рассматривание предметов на слишком близком расстоянии может явиться причиной близорукости. Подобная посадка может быть и в том случае, если стул нормальной высоты, а стол низок. В подобных случаях необходимо соответственно подпилить ножки стула. Если же стул и стол соответствуют друг другу и можно обеспечить правильное положение головы и туловища, но провисают стопы, следует обязательно подставлять под ноги скамеечку соответствующей высоты.

Возможен и другой вариант — когда стул нормальный, а стол высок. В этом случае нельзя правильно сидеть, так как невозможно положить оба предплечья на крышку стола. Более активные во время письма правая рука и правое предплечье обязательно будут располагаться на крышке стола, а левые будут провисать, при этом поднимается правое плечо. При длительной работе в такой позе образуется правосторонний сколиоз. В подобных случаях необходимо класть на сиденье стула брусок, увеличивающий высоту сиденья. Если стол слишком высок, подпиливают его ножки (рис. 8).


Рис. 8. Посадка за столом. 1 — правильная посадка за соответствующим столом и стулом; 2 — посадка за высоким столом; 3 — посадка за низким столом.

Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.

Так же важно правильно сидеть во время еды. Все тело за столом должно располагаться так же, как и при письме, локти не должны лежать на крышке стола, часть предплечья и кисти лежат на столе.

Очень неуважительной по отношению к соседям является посадка, часто наблюдаемая в городском транспорте, когда школьник или школьница сидят, широко расставив ноги или вытянув их вперед. В обоих случаях они мешают рядом сидящим или проходящим людям, кроме того, подобная посадка очень некрасива.