Развивай левую половину тела

Выработка правильной осанки непосредственно зависит от распределения тяжести, которую нам зачастую приходится носить. Представьте себе, что вы ежедневно носите в одной и той же руке портфель. Этот, может быть, даже и не тяжелый груз влияет на вашу осанку. Прежде всего меняется походка, так как одна и та же рука всегда занята, и ее размах значительно меньше, чем у второй руки. Если к тому же портфель достаточно тяжел, мышцы несущей руки находятся в постоянном напряжении и начинают тянуть позвоночник в одну сторону. Образуется сколиоз. Внешне это выглядит так: плечо становится несколько опущенным, опускается также лопатка. Рука, постоянно носящая тяжесть, становится длиннее. То же может образоваться при привычке носить ведро с водой и все другие тяжести в одной руке. Чтобы избежать этого, следует правильно распределять тяжесть в обеих руках. До 5-го класса и мальчики, и девочки должны обязательно носить ранцы. Ранец удобен тем, что он совершенно освобождает руки. Давление его на плечи и верхнюю часть грудного отдела позвоночника выпрямляет спину, отводит плечи кзади и помогает выработать правильную осанку. В более старшем возрасте, когда уже можно носить портфель, все же необходимо перекладывать его из одной руки в другую. Любая тяжесть должна быть равномерно распределена между обеими руками. В тех случаях, когда нельзя организовать два свертка, два ведра и т. п., при переноске тяжести следует менять руки — нести ее то в правой, то в левой руке попеременно.

Исправляются нарушения осанки физическими упражнениями и спортом, но только при правильном занятии ими. При распашной гребле и гребле на каноэ, если периодически не пересаживаться с правого весла на левое и наоборот, образуются сколиозы. Стоящий всегда на одном и том же боку гребец резко изгибает поясничный отдел позвоночника в сторону, противоположную той, с которой он гребет, а грудной отдел изгибается в сторону, на которой располагается весло. В результате у гребцов правого весла образуется левосторонний сколиоз, а у гребцов левого весла — правосторонний (рис. 9).


Рис. 9. Неправильная осанка у гребца Р. Круглая спина. Крыловидные лопатки. Надплечья расположены не на одном уровне. Греблей занимается 3 года, пренебрегая упражнениями общей физической подготовки.

При занятии велосипедным спортом, если не используются никакие другие упражнения, через некоторое время после энергичных тренировок вначале окружающие, а затем и вы сами заметите появление сутуловатости. Это происходит потому, что за рулем велосипеда человек сидит с резко согнутым корпусом и наклоненной вперед головой. При занятии только боксом поднимаются плечи, корпус несколько нагибается кпереди, в результате чего образуется сутулая осанка.

Такие примеры можно привести по ряду видов спорта. Однако мы знаем, что большинство спортсменов развито пропорционально и не имеет дефектов осанки. Достигается это тем, что ни один спортсмен не тренируется по одному виду спорта без использования общеукрепляющих упражнений. При этом необходимо использовать те упражнения, которые нейтрализуют влияние основных движений данного вида спорта. Например, если вы занимаетесь велосипедным спортом, необходимы движения, распрямляющие позвоночник,—упражнения на шведской стенке, упражнения с палкой и т. д.

Случается так, что во время медицинского осмотра, когда врач говорит учащемуся, что он сутулый и ему необходимо заняться исправлением осанки, то в ответ слышит возмущенное: «Доктор, я занимаюсь спортом, а вы мне говорите такое!» Иногда можно иметь сильную, хорошо развитую мускулатуру, но при ее неравномерном развитии также наблюдается нарушение осанки.

Даже привычка спать на одном и том же боку, особенно если постель мягкая, а подушка высокая, может вызвать образование сколиоза. А если вы привыкли спать, свернувшись «калачиком», такое положение может вызвать кифотическую осанку. Нарушение осанки вызывает также чтение лежа. При чтении на спине образуется сутулость, при чтении на животе — лордотическая осанка.