Упражнения с напряжением отдельных мышц тела

Самой важной особенностью при выполнении ПФУ-3 (рис. 1) является сочетание медленного выполнения упражнений для мышц с постепенным, нарастающим во времени, их напряжением и последующим мгновенным расслаблением.
Эти упражнения для начинающих, как самые важные в составе КФУ, включают четыре разновидности движений для основных частей тела: сгибание и разгибание сверху-вниз, сгибание и разгибание справа-налево, круговые движения вправо и влево, повороты (кручение). Этот полукомплекс основан на принципе «сокращение-напряжение» определенных мышц тела, что осуществляется посредством волевого усилия. При этом нужно мысленно представлять себе, что сокращаемая в данный момент мышца наполняется энергией. Необходимо также непрерывно посылать импульсы  внутреннего «Я» в напрягаемую часть тела. В качестве таких импульсов рационально «посылать» звукосочетание «ом», которое, возбуждая гипофиз, корректирует работу полушарий головного мозга и стабилизирует «биополе» тела. При регулярных занятиях этим упражнением внутренняя нервная сила — кундалини будет проявляться все более ощутимо.
ПФУ-3 рассчитан на развитие основных частей тела (для проявления в них не только физической, но и «духовной силы») — рук, локтей, плеч, пальцев рук, шеи, корпуса, живота, ног. Он включает, как правило, четыре вышеуказанных разновидности движения частей тела, каждое из которых   выполняется   приблизительно одну   минуту.
Полный цикл одного вида движения для каждой части тела соответствует законченному элементу упражнения определенной фазы ПФУ-3. На реализацию комплекса ПФУ-З затрачивается 20—30 минут в зависимости от полноты выполнения упражнений, степени нагрузки на мышцы и глубины сосредоточения на них в процессе занятий (чем «глубже» концентрация на этих упражнениях, тем меньше времени затрачивается на их выполнение).
Следование рассмотренному принципу выполнения физических упражнений приводит, как показали исследования, к появлению большой физической силы, способствует подчинению воле всех мышц тела (вскоре можно будет при желании почувствовать любую часть и даже точку — внутри и извне — тела, напрягать ее, манипулировать ею), делает человека в буквальном смысле слова железным, обладателем крепкой нервной системы и здоровья. Занимающийся ПФУ-3 может самостоятельно (при необходимости) добавлять новые упражнения для начинающих или уменьшать их количество.