Подкомплекс физических упражнений (статических) с общим напряжением мышц тела — ПФУ-1
Выполнение этих упражнений обеспечивает выход (излучение) энергии из организма, что необходимо для эффективного физиологического обмена веществ природного происхождения и избавления от отходов (например, вымерших микроорганизмов). Упражнения йогой для начинающих выполняются в трех положениях (сидя, стоя, лежа) поочередно. Каждое положение имеет три фазы исполнения: «снизу-вверх», «сверху-вниз», «мгновенно».
Выполнение ПФУ-1 начинается с принятия исходного положения (ИП): лечь на спину (для положении «лежа» — без подушки на жесткой постели или на полу на подстилке), вытянуть руки и ноги, обеспечить спокойное и ровное дыхание, закрыть глаза, сделать несколько глубоких подтягиваний мышц с помощью рук и ног, вытянуть руки по швам, сделать самый глубокий вдох с дыхательным упражнением.
Переходя к выполнению главного упражнения (ГУ), следует помнить о соблюдении последовательности фазовых исполнений в каждом из трех положений (сидя, стоя, лежа). В фазе исполнения «снизу-вверх» мышцы тела напрягаются последовательно — одна за другой — до достижения достаточной их твердости (без «одеревенения»). При этом не следует оставлять без внимания такие части тела, как пальцы ног, ноги в целом, таз, туловище, руки, кисти, плечи, макушка, челюсти, брови. Это упражнение можно делать в течение одной-двух минут для каждого из трех положений тела. В фазе исполнения «сверху-вниз» упражнение делается в обратном порядке. В фазе «мгновенно» все мышцы тела напрягаются одновременно до их «одеревенения». Нужно фиксировать (оставлять) тело в этой фазе несколько секунд, наблюдая при этом за мышцами шеи, которые нельзя напрягать из-за возможного перекрытия тока крови в мозг. Данное упражнение выполняется во всех трех положениях тела.
Упражнение с общим напряжением всех мышц тела желательно делать два раза в день (утром — при пробуждении и вечером — перед сном) в течение 5—6 минут. В дальнейшем, при полном усвоении КФУ, эта группа упражнений может выполняться только в фазе «мгновенно».
При правильном выполнении ПФУ-1 у человека появляется сильное возбуждение, ощущение силы и энергии, что позволяет ему перейти от стадии пробуждения к бодрому состоянию.