Упражнения с общим расслаблением мышц тела

Этот комплекс служит, как правило, для расслабления и отдыха человека после каких-либо упражнений   или   нагрузок,   для снятия физического или умственного переутомления организма в течение дня, он также необходим при наличии раздраженности или озлобленности. Следует помнить, что только при полном расслаблении всех мышц тела возможен приток энергии, подпитывающей организм человека. При выполнении этого упражнения физическое тело занимающегося должно быть расположено горизонтально: спина, шея и голова — строго на одной линии, что способствует активному взаимодействию энергии внутри организма. При отсутствии возможности принять горизонтальное положение можно таким образом «отдохнуть» и в сидячем положении. ПФУ-2 выполняется сразу же после окончания ПФУ-1 (или же после упражнения каждой фазы ПФУ-1 делается аналогичное упражнение ПФУ-2).
Для данного подкомплекса исходное положение является аналогичным ИП ПФУ-1, однако при этом руки кладутся вдоль тела ладонями кверху. Затем, при переходе к ГУ, полностью выдыхается воздух с фиксированием такого состояния на несколько секунд (полное отсутствие воздуха в легких). Далее делается попытка замедлить дыхание (насколько это возможно без напряжения), и постепенно, начинал с ног, расслабляются все мышцы тела. По мере расслабления каждой из мышц в отдельности необходимо сосредоточиваться на них, постепенно перенося свое внимание с одной мышцы на другую, еще не расслабленную, пока тело полностью не будет расслаблено как «тряпка». В этом состоянии (его следует сохранить в течение как можно более длительного времени) уже   не ощущается тело, оно отдыхает. Находясь в такой позе, очень полезно концентрировать внимание на сердце — пытаться прислушиваться к его стуку, мысленно, внутренним зрением «увидеть» его при постепенном полном выдохе и фиксированной задержке дыхания. В этом состоянии будет ощущаться глубочайший покой, который дает силы и восстанавливает здоровье. Желательно при этом уверенно и спокойно внушать себе: «Я отдыхаю... Мне очень легко... Мне очень хорошо...». Как утверждает К. В. Динейко, десятиминутный отдых в таком положении является более благоприятным, чем сон, ибо сознательно и намеренно создаются организму условия сна во время бодрствования — активная пассивность.
ПФУ-2 выполняется, как правило, по утрам и вечерам (рекомендуется для любого возраста). Упражнение лучше всего выполнять на полу, ковре или на чистой подстилке (желательно лежать головой на восток) в проветренном помещении. Можно делать ПФУ-2 и сидя.
Поскольку целью ПФУ-2 является приток энергии в организм, то при его правильном выполнении сразу почувствуется приятная тепловая волна, прокатывающаяся по всему телу — начиная с головы и до ног. Появляется улыбка на лице, затем наступает состояние покоя, исчезает раздражительность, ощущается физический комфорт, В результате выполнения упражнения нервная система получает полный покой, устанавливается правильное кровообращение (давление крови в венах снижается и нормализуется работа сердца).
Напряжение и релаксация мышц тела очень полезны для активизации деятельности человека на протяжении дня.