Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей дошкольного возраста с нарушением осанки

1. И. п.— стоя, ноги вместе, руки на затылке, локти в стороны. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей («цапля»).

Варианты: стоя, руки к плечам ладонями вперед — ходьба на полной ступне («зайчик»); стоя руки на поясе — ходьба на наружной стороне стопы («мишка косолапый»); стоя, руки в стороны — ходьба со взмахами кистями («птицы полетели»).

Продолжительность ходьбы 30—40 с.
2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, руки через стороны вверх («деревья выросли большими»), 3—4 раза в медленном темпе.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках палка горизонтально перед собой. Поднять палку, посмотреть на нее, опустить на лопатки, поднять и опустить вниз перед собой. 3—4 раза в среднем темпе.
4. И. п. — стоя, прислонясь плотно спиной к стене, ноги на ширине ступни (руки на поясе, пятки и локти касаются стены). Приседания в медленном темпе, руки в стороны и вверх, не отрывая рук и спины от стены. 4—6 раз.
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками перед собой («мельница»). По 4—6 раз в каждую сторону в среднем темпе.
6. Дыхательное упражнение под контролем рук. Стоя, одну руку положить на грудь, другую —на живот. Вдохнуть через нос так, чтобы руки одновременно поднялись, и выдохнуть так, чтобы руки одновременно опустились («надули шар — шар лопнул»). 3—4 раза.

7. И. п. — лежа на животе. Руки вперед, в стороны, согнуть в локтях и прижать к плечам ладонями вперед («плывем по реке»). 3—4 раза в медленном темпе.
8. И. п.— лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз. Похлопать ладонями по ковру («чайки летят»). 6—8 раз в среднем темпе.
9. И. п. — лежа на спине, руки на затылке. Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. 8—10 раз в среднем темпе.
10. И. п. — лежа на животе. Согнуть руки к плечам ладонями вперед, прижать руки к туловищу, лопатки соединить вместе и приподнять туловище от  пола,   произнести  «ква-ква»   («лягушка  квакает»).  4—6  раз.
11. Лежа на спине, отдых в течение 10—15 с.
12. И. п. — лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног не касаясь пола («пистолет»). 6—8 раз в среднем темпе.
13. И. п.— лежа на животе. Приподнять небольшой мяч, удерживая его прямыми ногами, и опустить. 3—4 раза в медленном темпе.
14. И. п. — лежа на животе, ноги на ширине ступни, в вытянутых вверх руках небольшой мяч. Приподнять мяч, не сгибая рук, и опустить. 3—4 раза в медленном темпе.
15. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и таз прогнуться в грудном отделе позвоночника («мостик»). 2—3 раза.
16. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения руками вперед, вверх, назад, вниз («колесо»). 4—5 раз в каждую сторону в среднем темпе.
17. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе, на голове небольшой мешочек с песком. Приседания. Держать голову и спину ровно, смотреть перед собой. 3—4 раза в медленном темпе.
18. Ходьба. Сгибание и разгибание рук в плечевых и локтевых суставах с произнесением «ш-ш-ш» («паровоз»). 30—40 с в среднем темпе.
19. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Поочередное поднимание рук вверх («приехали на дачу, сорвем с дерева грушу»), 3—4 раза каждой рукой.
20. Ходьба в медленном темпе с небольшой подушечкой на голове, руки на поясе («понесли корзину с грушами домой»). 15—20 с.