1. Ходьба с движениями рук: круговыми, хлопками над головой, попеременным подниманием.
2. И. п. — стоя, руки к плечам. Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. 3—4 раза.
3. и. п.— стоя. Отведение рук назад, слегка прогибаясь в грудном отделе позвоночника и отставляя ногу назад на носок, — вдох, и. п. — выдох. По 3 раза каждой ногой.
4. И. п. — стоя, гимнастическая палка в руках. Полуприсед, руки вперед, встать в и. п. Дыхание произвольное. 4—5 раз.
5. И. п. — стоя, палка на лопатках. Наклон вперед, руки вверх, выпрямиться в и. п. Дыхание произвольное. 2—3 раза.
6. И. п. — стоя, руки перед грудью. Руки в стороны — вдох, и. п. — выдох. 3—4 раза.
7. И. п. — лежа на спине, ноги полусогнуты.. Поднимание таза в положение «полумост» — вдох, и. п. — выдох. 3—4 раза.
8. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в грудном отделе позвоночника с опорой на локти — вдох, и. п. — выдох. 4 раза.
9. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуться в грудном отделе позвоночника — вдох, и. п. — выдох. 2—3 раза.
10. И. п.— лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться, поочередно приподнимая прямые ноги, — вдох, и. п. — выдох. 3—4 раза.
11. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться — вдох, и. п. — выдох. 2—3 раза.
12. И. п.— стоя на четвереньках. Поднять левую руку и правую ногу — вдох, и. п. — выдох. То же другой рукой и ногой. 2—3 раза.
13. И. п. — то же. Сгибая руки в локтевых суставах, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть туловище вперед; выпрямляя руки— и. п. («подлезание»). Дыхание произвольное. 3—4 раза.
14. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне пояса. Наклон вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, — вдох, и. п. — выдох. 3—4 раза.
15. И. п.— стоя на 4-й рейке гимнастической стенки, хват на уровне плеч. Глубокое приседание с выпрямлением рук. Дыхание произвольное. 3—4 раза.
16. И. п.— стоя спиной к гимнастической стенке (прислониться к ней затылком, лопатками и тазом). Шаг вперед, сохраняя положение туловища, шаг назад в и. п. 2—3 раза. 1
17. И. п. — стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой «баранке»). Ходьба: руки в стороны — руки на пояс.
18. И. п. — стоя спиной друг к другу. Броски волейбольного мяча (а затем медицинбола массой 1—2 кг) из-за головы партнеру.
19. И. п. — стоя, руки на затылке. Руки вверх — вдох, и. п. — выдох. 3—4 раза.
На рис. 40 представлены специальные упражнения при кифозе (по А. Ф. Каптелину).
Рис. 40. Специальные упражнения, рекомендуемые при кифозе:
А — реклинация кифоза с противоупором гимнастической палкой: Б — ползание в полуглубоком положении; В — разгибание туловища в грудном отделе позвоночника с отягощением гантелями; Г — разгибание туловища на наклонной плоскости с отягощением гантелями