После занятий по нашим советам в течение двух лет можно расширить учебную программу. Ниже вы найдете упражнения для укрепления мышц живота, упражнения с вращающимся диском и со стулом.
Комплекс упражнений для укрепления брюшного пресса самый большой, потому что ослабление мышц живота — одно из явных последствий ожирения. После устранения лишнего веса эти упражнения помогут поддержать правильную осанку и улучшить внешний вид. Упражнения выбирайте произвольно, но обратите внимание на дозировку: сначала лучше заниматься меньше, но чаще, затем можно увеличивать нагрузку. При выполнении упражнений не прогибайтесь в пояснице, наоборот, отводите бедра назад. Упражнения для укрепления мышц живота надо делать медленно и ритмично.
Комплекс упражнений с вращающимся диском составлен из пар упражнений: нечетные предназначены для укрепления ног, четные — для укрепления рук. Поэтому выбирайте для себя пары упражнений и добавляйте их к своим комплексам упражнений. Можно также сделать половину упражнений или всю серию в дополнение к основной программе.
Упражнения со стулом мы рекомендуем тем, кто работает сидя. И сидя люди устают, что приводит к нарушениям осанки, ослаблению мышц спины и живота, напряжению грудных мышц. Малая подвижность нижних конечностей снижает их мышечный тонус, уменьшает амплитуду движения в суставах. Малая активность грудных мышц часто бывает причиной болей в спине. Мы советуем освоить упражнения со стулом, и делать на работе те из них, которые помогут выпрямить спину, улучшить кровообращение в ногах, укрепить мышцы живота.
На работе можно также выполнять изометрические упражнения, которые заключаются не в растягивании мышц, а в их внутреннем напряжении. Можно использовать и упражнения для релаксации, расслабления. Оба типа упражнений основаны на принципе повышения кровообращения тканей, вследствие чего организм быстрее очищается от отработанных продуктов, вызывающих усталость, сонливость и головные боли.
Выберите по 1—2 упражнения из обоих комплексов, чтобы тренировать верхнюю и нижнюю части тела. Изометрические упражнения надо выполнять точно по описанию, каждое упражнение повторять 5—10 раз. Упражнения на расслабление делайте до тех пор, пока полностью не расслабитесь.
Упражнения можно использовать и во время первого.
года тренировок. Не забывайте, что кратковременные чрезмерные нагрузки вредят здоровью и могут вызвать длительные недомогания. Единственно верный путь — систематические занятия в сочетании с правильным питанием.