Почему полезно?

  • «Недуг № 1»
  • Движение - врожденная потребность
  • Движение полезно. Об этом свидетельствуют наблюдения многих специалистов, это подтверждается врожденной потребностью всех живых существ двигаться — плавать, летать, ходить, бегать, в пользу этого говорит, наконец, и личный опыт многих читателей. Почему же движение оказывает благотворное действие на организм? Какова «кухня» этого внутреннего, физиологического процесса, который одаривает нас здоровьем?

    При разных видах физических нагрузок в организме возникает комплекс специфических и неспецифических сдвигов, включающих улучшение нервных и геморальных регуляций функции, а также структурное и биохимическое изменение на органном, клеточном и молекулярном уровнях.

    Начнем с органа движения — мышцы. В процессе работы вес и объем мышц увеличивается. При этом увеличивается объем саркоплазмы мышечных клеток и соответственно размеры опорной соединительной ткани — футляров, которые окружают группы мышечных клеток, мышечные пучки и мышцы в целом. Работающая и увеличивающаяся в размерах мышца, естественно, «требует» больше капилляров. Одновременно в мышцах совершенствуется деятельность механизмов, обеспечивающих энергетику сокращения: повышается содержание «животного сахара» — гликогена — и фосфорных соединений, повышается коэффициент утилизации кислорода, растет и возбудимость мышцы.

    Мышечная система в живом организме не существует изолированно, она связана самыми различными способами с другими системами и органами, и ее деятельность вызывает каскад самых разных реакций. Сокращение мышц — сигнал к незамедлительному изменению всех функций организма — мозга, сосудов, сердца, кроветворной, эндокринной систем и многих других. Короче говоря, трудно назвать орган или систему, которая осталась бы при этом безучастной. Наоборот, все органы и системы начинают работать согласованно, содружественно.

    При мышечных нагрузках увеличивается содержание гликогена макроэргических соединений и ускоряется синтез белка в мышце сердца и гладких мышцах внутренних органов.

    Мы знаем, что мощность человека в покое приблизительно равна мощности 100-ваттной электрической лампочки; при интенсивной же работе мощность организма увеличивается в 2—3 раза и в основном за счет деятельности самих мышц. Это обстоятельство диктует всем органам необходимость обеспечить нужный режим работы, короче, повысить интенсивность труда. Усиленный обмен веществ требует поставки к тканям кислорода, который обеспечит медленное сгорание, или окисление, веществ, необходимых для движений живой системы. И вот результат. В покое легочная вентиляция составляет 5—б литров в минуту, а при работе может достигать 100—140 литров; систолический, или ударный, объем сердца увеличивается с 50—70 мл до 150 — 200 мл, а частота пульса с 70 возрастает до 200 ударов в минуту. В покое у взрослого человека сердце перекачивает в аорту около 4 литров крови в минуту. Во время упражнений этот объем возрастает от 6 до 10 раз. Сердце бегуна на короткие дистанции перекачивает 30 литров крови в минуту. Приблизительно с такой же скоростью хлещет вода из полностью открытого водопроводного крана.

    Приспособление к физической нагрузке осуществляется при одновременном участии нервной и эндокринной систем. В соответствии с двигательной задачей и интенсивностью мышечной нагрузки центральная нервная система регулирует деятельность гипофиза и надпочечников, при этом корковое вещество надпочечников секретирует в кровь около 20 гормонов — кортикостероидов, а мозговое вещество выделяет адреналин и норадреналин. Действие этих гормонов «защиты» многообразно, но и их объединяет общее свойство — все они выделяются надпочечниками в «трудных» для организма ситуациях и помогают ему преодолевать их.

    Возьмем, к примеру, действие хотя бы одного из гормонов — адреналина. Он циркулирует в крови постоянно в небольших количествах. В случае стресса или физической нагрузки его уровень резко повышается, что является исключительно целесообразным фактором. Адреналин усиливает силу сокращений мышц, препятствует развитию утомления, расширяет веночные сосуды сердца, обеспечивая усиленное снабжение мышечного насоса кровью. Вместе с тем он вызывает избирательное сужение одних сосудов и расширение других; например, вызывает уменьшение кровотока через внутренние органы и увеличивает кровотоки через сосуды мышц.

    Страницы: 1 2