Комплекс 23
1. И. п. — о. с. Шаг правой ногой на месте, расслабленной левой — движение как при ударе по мячу. То же в другую сторону. Затем 4 беговых шага на месте. Выполнять до утомления.
2. И. п. — упор присев, ноги вместе. Шагнув в правую сторону правой ногой, встать ноги врозь, руки положить на затылок и наклониться вправо. Приставив правую ногу, вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 12 раз.
3. И. п. — упор присев, ноги вместе. Встать, выпад правой ногой в сторону, руки положить на затылок, наклониться влево, пружинящее движение в наклоне и выпаде. Приставив правую ногу, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10 раз.
4. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади, ноги согнуть, носками опираясь о пол. Выпрямить правую ногу, потом левую и опять согнуть поочередно правую и левую ногу до и. п. Упражнение можно усложнить: разводить руки в стороны. Повторить 16 раз.
5. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Согнуть правую ногу, поднять голову и туловище и руками притянуть колено правой ноги к груди. Вернуться в и. п. Сесть, одновременно поднять прямую правую ногу и притянуть ее к груди. Снова вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить 14 раз.
6. И. п. — сидя, ноги согнуты, ступни на полу, руки вверх. Медленно лечь на спину, руки в стороны, вверх. Медленно вернуться в положение сидя, руки в стороны, вперед, вверх (согнутые ноги все время на одном месте). Повторить 12 раз.
7. И. п. — лежа на животе, опираясь руками о пол около груди. Правую ногу отвести назад-вверх, приставить и одновременно выпрямить руки и выполнить наклон назад прогнувшись с наклоном головы назад. Вернуться в и. п. То же, отводя назад левую ногу. Повторить 16 раз.
8. И. п. — упор присев. Чередовать 4 раза отведение правой и левой ноги назад. Потом толчком перейти в упор присев, ноги вместе и выпрыгнуть вверх прогнувшись, руки вверх. Выполнять до усталости.