Комплекс 10 (рис. 32)
1. И.п. — стоя на вращающемся диске. Медленно вращаться (выводить поочередно то правое, то левое бедро вперед, ноги напряжены). Постепенно ускорять движения. Через 30 с закончить движения, сойти с диска, расслабить мышцы ног. Повторить 5 раз.
2. И. п. — стоя, обеими руками держа диск перед собой параллельно туловищу (держите крепко, чтобы не уронить). Руки вперед, вниз, вверх, вниз. Повторить 8 раз медленно и 4 раза быстро.
3. И. п. — стоя на диске, ноги в коленях слегка согнуты, руки в стороны, ладони вверх. Поочередно отводить правую и левую руку назад, тем самым «заставляя» туловище вращаться (противодвижение). Выполнять до умеренного утомления, потом остановиться, сойти с диска, расслабить мышцы ног и повторить упражнение еще раз.
4. И.п. — стоя, ноги врозь, держа диск обеими руками над головой. Наклон вправо, выпрямиться, наклон влево, выпрямиться (по 3 наклона в каждую сторону). Повторить 3 раза.
5. И. п. — стоя на диске, колени не сгибать, расслабленно наклониться вперед, опереться руками о пол (низкую скамейку или другой невысокий предмет). Медленно вращаться до крайнего положения, потом ускорить темп. Оба ритма чередовать до умеренного утомления. Повторить 5 раз.
6. И. п. — сидя на пятках, держа диск обеими руками горизонтально перед собой. Сесть на пол вправо, руки дугой по горизонтали перенести влево, сесть на пол влево (таз высоко не поднимать), руки дугой по горизонтали перенести вправо. Повторить 10 раз, потом расслабить мышцы рук и повторить еще 1—2 раза.
7. И. п. — сидя на диске (так, чтобы центр тяжести тела был над центром диска, прямые ноги на полу), руки вперед. Вращаться выведением таза вперед, поочередно вытягивая вперед руки. Выполнять до умеренного утомления.
8. И. п. — стоя на диске, ноги слегка согнуты в коленях. Вращаться в среднем темпе—лучше всего под музыку (60 с и больше).