Недостаток магния сначала проявляется, может быть, и не слишком острыми, но неприятными симптомами. В этом случае трудно говорить о болезни, и часто даже не думают о том, чтобы пойти к врачу, но самочувствие бывает отвратительное. Вот неполный перечень самых разнообразных, но всегда неприятных симптомов:
внезапные головокружения, потеря равновесия;
подергивания век;
туман, мерцающие точки перед глазами;
деревенение конечностей, покалывание в ногах, спазмы;
выпадение волос, ломкость ногтей, кариес зубов;
быстрая утомляемость, частые головные боли, трудности с концентрацией внимания;
чувствительность к изменениям погоды, к холоду и влажности, часто вызывающая различные боли (зубов, десен, суставов);
сердцебиение, аритмия, часто сопровождаемая сильной, пронизывающей болью в грудной клетке;
бессонница, кошмарные сны, ночные поты;
утренняя усталость, даже после долгого сна;
плаксивость или даже приступы тоски;
желание делать одновременно много дел, которые начинаем и не кончаем;
острые, спазматические боли в желудке, нередко сопровождающиеся поносом;
ощущение тяжести в теле;
спазмолифия, или спазм мышцы, при постукивании молоточком пня лицевого нерва, т. е. так называемый лицевой синдром Хвостка.
Основной источник спазмофилии — самого типичного симптома дефицита магния — заключен в нервной ткани. Нервный импульс, обусловленный перемещением ионов минералов, в основном кальция и магния, возникает именно в этой ткани. Но если магния слишком мало, обмен ионов нарушается.
В утешение нужно сказать, что эти симптомы никогда не проявляются одновременно. Но достаточно уже одного, двух или трех из них, чтобы человек чувствовал себя плохо.
Утром, около 6 ч, под действием коры надпочечников выделяются гормоны, позволяющие нам сохранять хорошее самочувствие в течение всего дня, до вечерней усталости. При недостатке магния ситуация обратная. Выделение гормонов происходит вечером, что вызывает ощущение сильной усталости утром, а под вечер — повышенную активность и трудности с засыпанием.
Если, потягиваясь или напрягая мышцы, мы чувствуем боль в лодыжках, значит, нам не хватает магния. Если насытить им организм (в виде таблеток доломита или окиси магния с витамином В), болезненный спазм мышц проходит. Механизм всех этих неприятностей заключен в неправильном обмене кальция и магния в нервной ткани. Магний действует регулирующе и успокаивающе на нервную систему, а также на мышцы.
Были обследованы 5 100 больных, страдающих хронической усталостью и отсутствием каких-либо интересов, в том числе и полового влечения. Всем им давали дополнительное количество магния; в результате 87 человек почувствовали себя намного лучше. Усталость исчезла, появилось желание жить, хорошее настроение, и это уже через 10 дней. Выздоровевшие утверждали, что сон их освежает, чего не наблюдалось уже много месяцев.
В диете спортсменов также стараются учитывать необходимость организма в магниевой соли, поскольку этот элемент увеличивает тонус мышц и успокаивает нервы.
При случае стоит вспомнить, что снимает усталость, повышает энергию, жизненную силу и т. п. нашего организма не только -магний (хотя недостаток его сам по себе вызывает чувство усталости), но и витамины Е и С (это открытие сделали чешские ученые и сообщили об этом в «Пржегляде медицины чехословацкой», 1976, т. 22, № 4). Витамины группы В считаются «пламенем», который поддерживает энергию, жизненную силу нашего организма. Нельзя также забывать о движении, необходимом для поддержания энергии и избежания усталости и апатии. Движение — часть здоровья. Нужно до позднего возраста заниматься гимнастикой, спортом, туризмом и т. д.